6 (težih) vježbi za gornji dio tijela koje možete napraviti s mini bandom!
Karantena je natjerala ljude da postanu kreativni sa svojom opremom za vježbanje - bocama za vodu umjesto bučica, foteljama umjesto klupa za vježbanje i slično. A sada, vaše MINI BAND gume za trening također mogu pružiti dvostruku korist. Mini band gume su poznate kao oprema za trening donjeg dijela tijela odnosno noge, stražnjicu i lože, međutim i gornji dio tijela također možete ojačati pomoću mini band guma i ovih šest vježbi koje vas čekaju u nastavku.

6 (težih) vježbi za gornji dio tijela koje možete napraviti s mini bandom!
1. Lat Pulldown
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Omotajte jedan kraj mini band gume oko svakog zgloba ruke.
- Podignite ruke ravno iznad glave, dlanovi su okrenuti prema naprijed.
- Na izdisaju spustite dlanove i rastegnite mini band, u stranu izvan širine ramena.
- Zastanite ovdje na trenutak, a zatim vratite ruke natrag iznad glave.
2. Shoulder Abduction
- Stanite uspravno i omotajte svakim kraj mini band gume oko vaših ruku točno ispod zapešća.
- Dlanove podignite u visinu očiju tako da su okrenuti jedan prema drugome.
- Na izdisaju razdvojite laktove.
- Zastanite kad je mini band rastegnut nekoliko sekundi prije nego što vratite ruke u početni položaj.
Savjet: Razmislite o tome da za razdvajanje mini band gume koristite laktove, a ne dlanove. To će vam pomoći ciljati stražnje mišiće ramena.
3. Biceps Curl
- Kleknite na pod tako da vam je lijevo koljeno na podu, a desno stopalo ravno na podu ispred lijeve noge.
- omotajte jedan kraj mini band gume ispod desne noge, a drugi kraj držite u desnoj ruci.
- Stavite desni lakat na desno koljeno.
- Povucite traku do desnog ramena, držeći lakat na nozi cijeli pokret.
- Vratite se u početni položaj tako da ispružite desnu ruku natrag, vraćajući mini band gumu prema dolje.
4. Arm Abduction
- Stanite "na sve četiri" na podu, s rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova.
- Omotajte jedan kraj mini band gume oko svake ruke, točno iznad zapešća.
- Držeći laktove ispravljenima, pomaknite lijevi dlan ulijevo.
- Zatim se vratite na sredinu i ponovite isti pokret desnim dlanom.
- Naizmjenično ponavljajte desno i lijevo.
5. Shoulder Press
- Stanite uspravno i omotajte svaki kraj mini band gume oko ruku, odmah iznad zapešća.
- Dlanove podignite u visinu očiju, okrenuti jedan prema drugome.
- Držeći mini band gumu zategnutom, ruke podignite iznad glave.
- Vratite se na početak s kontrolom tako da mini band gumu vratite u visinu očiju.
6. Triceps Extension
- Započnite vježbu tako što ćete omotati mini band gumu oko svakog dlana.
- Povucite lijevi dlan da dodirnete desno rame.
- Desnom dlanom stisnite šaku oko mini band gume, okrenute prema tijelu.
- Zaključajte desni lakat na mjestu uz desnu stranu tijela.
- Desnom šakom povucite traku od desnog ramena tako da ispružite lakat.
- Vratite se na početak.
- Napravite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Savjet: Držite lakat "zaključanim" na mjestu dok izvodite ovu vježbu kako biste izolirali triceps.