7 zabavnih ljetnih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija

Uz svaku aktivnost navedenu, potrošene kalorije se temelje na izračunima tjelesne težine u kilogramima (57 kg/ 68 kg/ 100 kg) za jedan sat aktivnosti. 

1. Stand up paddleboarding - SUP

Popularna ljetna aktivnost, paddleboarding će testirati vaše vještine ravnoteže i uključiti vaš core. Međutim, tehnika veslanja vjerojatno nije nešto što radite svaki dan, pa je najbolje istražiti lokalne tečajeve za paddleboarding gdje će obučeni instruktor podučavati savjete za sigurnost i tehnike za najbolje iskustvo.

Kako biste maksimalno povećali svoj trening na SUP-u i smanjili šanse za pad, Osnove dizanja na SUP-u kažu: "Postavite stopala tako da su paralelna, u širini kukova i centrirajte ih između rubova daske. Nagnite se naprijed, koljena lagano savijena i ispravljena leđa. Pazite da držite glavu i ramena stabilnim i uspravnim, i pomičite svoju težinu pomicanjem kukova. Vaš bi pogled trebao biti na horizontu. Izbjegavajte gledati u noge.

Potrošene kalorije: 358/444/644

2. Kajakarenje

Razgledavanje kajakom je zabavan način za istraživanje ljetne okolice. Veslanje brzinom od samo dvije milje na sat će spaliti više od 200 kalorija za svaki sat na vodi. Osim toga, kajak je usmjeren na mišiće gornjeg dijela tijela, cora i leđa.

Da bi se brod pomaknuo prema naprijed (i učinkovito sagorio kalorije), vodič sugerira da rotirate torzo u stranu dok se oštrica kreće iza vas. Pratite oštricu očima, a torzo će slijediti. Usredotočite se i na guranje osovine gornjom rukom dok se krećete.

Potrošene kalorije: 283/352/510

3. Penjanje po stijenama

Visine nisu za svakoga, ali ako ste spremni za izazov i veliki trening, dodajte rock climbing na svoj popis ljetnih izazova. Penjanje po stijenama gradi snagu cijelog tijela i poboljšava koordinaciju, a također je odličan način da trenirate mnoge mišiće vašeg tijela, poput leđa, ramena i mišića ruke (za grip/stisak).

Bilo da se penjete u zatvorenom prostoru ili na otvorenom, kako biste maksimalno iskoristili svoje iskustvo, Christian Helger, certificirani instruktor penjanja u školi za penjanje u planinama Acadia u Maineu, preporučuje nošenje udobne sportske odjeće i micanje prstenova s ​​prstiju.

Kada se penjete, stalno koristite mišiće leđa, pa tako i Christian preporučuje pronalaženje dobrog ugiba kako biste se mogli odgurnuti s nogama više nego što ste podigli rukama. Učinkovitiji je jer su vaše noge uglavnom jače od vaših ruku.

Potrošene kalorije: 624/773/1,123

4. Biciklizam

Uzmite svoju kacigu u ruku i otkrijte nova mjesta! Biciklizam je sjajan način za razgledavanje i uživanje u ljetnom povjetarcu dok vozite bicikl ležerno ili intenzivno koliko želite. Ova aktivnost na otvorenom sagorijeva kalorije, tonira noge i jača pluća. Povedite s vama neke prijatelje, odaberite novu destinaciju koju želite otkriti, pa čak i zdravi ručak za improvizirani piknik.

Dobra, neutralna pozicija na biciklu počinje s glavom i ide sve do vaših nogu. Opustite vrat i spustite ramena od ušiju, savijte laktove i pazite da vaša koljena prate kugle pedale. Ako vam se koljena šire u stranu kada vozite, to može izgledati pomalo smiješno i definitivno može uzrokovati bol i / ili ozljedu.

Potrošene kalorije: 312/381/408 (10 km/h, umjereno)

5. Plivanje

Osvježavajući način spaljivanja kalorija, plivanje je izvrsna aktivnost kojom možete uroniti u ovo ljeto. Osim toga, odlična je opcija za one koji boluju od bolova u koljenu ili donjem dijelu leđa jer se smatra sportom koji ne utječe na njih. Voda vam daje plovnost, pa ćete plutati kroz vodu bez pritiska na zglobove.

Da biste maksimalno iskoristili vašu plivačku dionicu, ispravna forma je ključ! Držite glavu u skladu sa svojim torzom i gledajte ravno prema dolje na dno bazena/mora. Nemojte gledati prema naprijed, jer to može dovesti do pada vaših kukova i nogu i morat ćete snažnije potegnuti kako bi ih zadržali. I dok plivanje može biti solo sport, Crveni križ savjetuje ljudima da uvijek imaju prijatelja za plivanje, jer postoji sigurnost u brojevima.

Potrošene kalorije: 397/492/714 (lagano, umjereno slobodno)

6. Snorkeling - ronjenje s disalicom

S ili bez peraja, snorkeling je totalno tjelesno vježbanje koje može brzo spaliti kalorije, a istovremeno olakšati vaše zglobove. "Poput mnogih vježbi na bazi vode, snorkeling ima dodatnu korist od pružanja zdrave vježbe onima s bolovima u zglobovima, ukočenosti pa čak i ozljedama jer se smatra sportom s malim utjecajem", kaže Mike Hearron, fizioterapeut u ATI Physical Therapy.

Svako podvodno kretanje, bilo da se radi o rukama, nogama ili leđima, prisiljava vaše mišiće da se guraju u vodu. Otpor se povećava ako odlučite nositi peraje, jer povećana površina pruža veću otpornost na vodu. Dok zaronite, prisiljeni ste potegnuti jače, čitaj: spaliti više kalorija. No, da biste spriječili rano umaranje, nemojte previše potegnuti kada budete plivali naprijed, jer je čak i lagani ritam dovoljan da vas pokrene.

Potrošene kalorije: 283/352/578

7. Surfanje

Iako vjerojatno nećete raditi nikakve fensi trikove kao što to rade surferi profesionalci, i dalje ćete sagorjeti kalorije dok se zabavljate. Surfanje je nevjerojatan sport koji zahtijeva izdržljivost, snagu gornjeg i donjeg dijela tijela te dobru fleksibilnost, kaže Suzie Cooney, certificirani trener i voditelj sportskih aktivnosti na vodi u Mauiju na Havajima.

Surfanje je odlična vježba cijelo vrijeme dok ste na vodi. Veslanje u ocean i hvatanje vala pokreće gornji dio tijela, dok skakanje na dasku i jahanje valova pokreće vaš core i noge (kvadricepse, lože, gluteuse). Ako uhvatite val, savijte koljena i nemojte se prekobicnuti, piše Justin Cote za Adventure Sports Network. Imat ćete bolju ravnotežu sa savijenim koljenima upijajući energiju vala.

Potrošene kalorije: 170/211/306

Izvori:

Physiology of sport rock climbing

American Red Cross: Swimming Safety Tips

REI.com: Getting Started Kayaking

REI.com: Stand Up Paddle Boarding (SUP) Basics

Paddle Boarding, Kim Truman Outdoor Athletic Coach Instructions