ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Svima bi nam dobro došlo da dan duže traje i imamo više vremena tijekom dana, zar ne? Jedan od načina da uštedite nekoliko dodatnih minuta na produktivnosti je iskombinirati trening koji povećava vašu kardio razinu i sagorijeva maksimalne kalorije, a istovremeno jača ruke. Donosimo ga u nastavku.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!
Datum objave: 27.06.2021

Treninzi za cijelo tijelo optimalni su kad nemate vremena i još uvijek želite sagorjeti maksimalnu količinu kalorija. Uključuju više mišića odjednom, što brže podiže puls. Veći broj otkucaja srca pomaže vašem tijelu da dosegne zonu sagorijevanja masti i izgradi optimalnu snagu, a razvijanje snage uravnoteženom u svim mišićnim skupinama pomaže u sprečavanju ozljeda i mišićne neravnoteže.

Ovaj kardio-trening koji uključuje i vaše ruke u 8 vježbi podići će vam puls, sagorjeti kalorije i ojačati i tonizirati mišiće ruku - nije vam potrebna nikakva oprema. Trening možete napraviti kao samostalnu rutinu ili ga zamijeniti za trening ruku jedan do dva dana u tjednu. Ne zaboravite se zagrijati nekoliko minuta s laganim kardio i dinamičnim vježbama, poput visokog skipa, kruženje rukama i trčanja u mjestu.

Napravite svaku vježbu preporučeno vrijeme ili broj ponavljanja bez odmora između vježbi. Napravite 3 kruga, odmarajući se 20 do 30 sekundi nakon svakog kruga.

Vježba 1: Mountain Climber

Vrijeme: 45 sek

  • Spustite se na pod u položaj visokog plank-a, s rukama ispod ramena, a tijelo u ravnoj liniji od glave do bokova do peta.
  • Neka vam bokovi budu u ravnini i ne dopustite da vam donji dio leđa popusti.
  • Povucite desno koljeno prema prsima, istovremeno aktivirajući trbušnjake.
  • Vratite desno koljeno u početni položaj.
  • Povucite lijevo koljeno prema prsima, a zatim ga vratite natrag, mijenjajući noge željenim tempom.
  • Pazite da vam je disanje pravilno tijekom vježbe, udišući i izdišući kroz nos.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Sagorjet ćete kalorije dok radi svaki mišić ovom vježbom nadahnutom kardiom. Ali triceps, biceps i ramena djelovat će kako bi stabilizirali vašu tjelesnu težinu.

Vježba 2: Seal Jack

Vrijeme: 30 sek

  • Stanite s raširenim nogama i rukama u visini ramena ispruženih svaka na svoju stranu.
  • Skočite i privucite stopala jedno pored drugog dok istovremeno skupljate ruke ispred sebe. Dlanovi će vam se dodirivati ​​dok stežete mišiće prsa.
  • Skočite i vratite ruke i noge natrag u početni položaj.
  • Ponovite preporučeno vrijeme.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Vježba 3: Arm Circle

Vrijeme: 20 sek

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
  • Ruke držite ravno svaku u svoju stranu u visini ramena, ispružene.
  • Kružite rukama od straga prema naprijed u krug.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Povećajte broj otkucaja srca i probudite mišiće ruku i ramena pomoću ove old-school dinamične vježbe.

Vježba 4: Cross Punch

Ponavljanja: 20

  • Stanite u boksački stav s nogama postavljenim malo širim od širine kukova uz lagano savijanje u koljenima i šakama podignutim uz prsa.
  • Zaokrenite na desnoj nozi da zarotirate desni kuk i odmaknete desnu petu s poda.
  • Napravite udarac desnom rukom. Ruka vam treba biti potpuno ispružena i udarati u lijevu stranu šakom okrenutom prema dolje. Stisnite triceps.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Ovaj kombinirani potez aktivira biceps, triceps i naravno snažne mišiće donjeg dijela tijela. Možete napraviti svih 20 ponavljanja na desnoj strani prije nego što se prebacite na lijevu stranu ili izmjenjujte desnu i lijevu stranu.

Vježba 5: Knee Driver

Ponavljanja: 20

  • Stanite uspravno s nogama u širini kukova, ruku ispruženih ispred sebe.
  • Odmaknite se lijevom nogom (peta će biti dignuta od poda) i ispružite ruke ispred sebe, iznad visine ramena.
  • Premjestite težinu na desno stopalo, savijte lijevu nogu i povucite koljeno prema prsima, dok ruke povlačite prema tijelu. Ruke će vam biti iznad bedara.
  • Zastanite, a zatim vratite nogu unatrag i ispružite ruke malo iznad visine ramena.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Ovaj potez nadahnut kickboxingom pojačat će vam otkucaje srca, sagorijevanje kalorija i tonirati triceps, biceps i mišiće core-a. Možete napraviti 20 ponavljanja s jedne strane prije nego što se prebacite na drugu stranu ili naizmjence radite vježbu na desnu i lijevu stranu.

Vježba 6: Standing Lat Pull

Vrijeme: 30 sek

  • Stanite s raširenim nogama i ruku ispruženih iznad glave, prstima usmjerenim prema stropu. Aktivirajte svoj core i gluteuse za ravnotežu i stabilnost.
  • Prebacite svoju težinu na desno stopalo.
  • Povucite lijevo koljeno prema prsima, povlačeći ruke prema dolje, dlanovima okrenutim prema naprijed.
  • Pauza.
  • Ispružite ruke prema gore i vratite lijevu nogu u početni položaj.
  • Ponovite s druge strane i izmjenjujte desnu i lijevu nogu preporučeno vrijeme.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Radit ćete na nekoliko mišića gornjeg dijela tijela, uključujući biceps, triceps i lat, istovremeno dajući poticaj svom kardio sustavu. I vaš core će vam zahvaliti!

Vježba 7: Traveling Plank

Ponavljanja: 20

  • Stanite u položaj za sklek ma pod, stopalima nešto širim od širine kukova, rukama malo širim od širine ramena i pogledom usmjerenim prema dolje.
  • Aktivirajte gluteus i core i spustite se na podlaktice dlanovima okrenutima jedan prema drugom.
  • Napravite iskorak bočno tako da desnu ruku i stopalo pomaknete udesno, nakon čega slijede lijeva ruka i stopalo.
  • Napravite pomicanja u desno 10 ponavljanja, a zatim natrag ulijevo, vodeći lijevom rukom i nogom isto 10 ponavljanja. Čvrsto držite core tijela i gluteus.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Vježba 8: Squat to Overhead Reach

Vrijeme: 30 sek

  • Stanite uspravno s nogama u širem položaju od uobičajenog čučnja s nožnim prstima usmjerenim malo prema van i rukama između nogu.
  • Zategnite mišiće core-a i gluteusa, pritisnite pete i uspravite se ispruživši ruke iznad glave, prsti usmjereni prema gore, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
  • Spustite se u položaj čučnja i ponovite.

Imamo 8 kardio vježbi kojima također jačate ruke!

Ruke, lat, core i donji dio tijela zahvalit će vam nakon što napravite ovu višenamjensku vježbu. Osim toga, brzi prijelazi gornjeg i donjeg dijela tijela povisit će vam puls, pretvarajući ovu vježbu u sagorjevačicu kalorija.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel