Početna Savjeti Trening savjeti 8 odličnih vježbi s fitness loptom!

8 odličnih vježbi s fitness loptom!

Fitness lopta dizajnirana je za mnogo više od povremenog sjedenja u uredu ili povremenog istezanja leđa. Fitness lopta višenamjensko je pomagalo koje se može koristiti za vježbanje cijelog tijela i može vam pomoći poboljšati ravnotežu.Fitness loptu možete upotrebljavati kod kuće, kao i u teretani, te tako svoje treninge učiniti zanimljivijima.

Datum objave: 11.11.2022

Fitness lopta odnosno lopta za pilates odlično je pomagalo za sve koji žele unaprijediti svoj trening.

Donosimo vam 8 odličnih vježbi koje možete prakticirati kod kuće ili u teretani:

1. PLANK

Započnite s laktovima na vrhu lopte u širini ramena, spojenih ruku, stopala u širini kukova.
Zategnite trbušne mišiće i držite prsa i trbuh potpuno ravno.
Položaj zadržite 30 sekundi x 5 serija

2. ISKORACI NA FITNESS LOPTI

Stanite otprilike jednu nogu ispred lopte na desnoj nozi s gornjim dijelom lijevog stopala pritisnutim u loptu.
Nagnite se naprijed od kukova, savijajući desno koljeno dok se lijeva noga ispružuje prema natrag, pomičući loptu od tijela.
Posegnite prema podu s rukama s obje strane desne noge.
Idite što je niže moguće bez zaobljenja leđa.
Pritisnite desnu petu da se vratite u početni položaj.
10 ponavljanja ( svaka noga ) x 4 serije
Možete dodati i opterećenje u obliku bučica

3. ČUČANJ S FITNESS LOPTOM ( iznad glave )

Počnite tako što ćete stajati sa stopalima malo šire od širine kukova, držeći loptu iznad glave.
Spustite se u duboki čučanj, sjedeći natrag u bokove i držeći koljena iza nožnih prstiju dok držite loptu iznad glave.
Izbjegavajte naprezanje vrata držeći bradu usmjerenu prema prsima. Pritisnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
10 ponavljanja x 4 serije

4. TRBUŠNJACI NA FITNESS LOPTI

Lezite na loptu za pilates, savijte koljena i ostavite stopala na podu. Laktove savijte iza glave.
Počnite raditi trbušnjake aktiviranjem trbušnih mišića. Udahnite u donjem položaju, izdahnite u gornjem. Na putu prema gore samo podignite glavu, vrat i gornji dio leđa.
15 ponavljanja x 4 serije

5. SKLEKOVI NA FITNESS LOPTI

Započnite u ravnom položaju s rukama pritisnutim u loptu (zamislite da lagano grlite loptu).
Napravite sklek spuštanjem prsa na loptu, savijanjem laktova u stranu bez da vam kukovi klonu.
Pokušajte maksimalno prsa približiti loptu ako je moguće, ali nemojte naslanjati tijelo na loptu.
Vratite se u početni položaj.
15 ponavljanja x 4 serije

6. PLANK/MOST NA FITNESS LOPTI

Započnite u ravnom položaju s loptom pod nogama, s rukama u širini ramena te čvrstim trupom.
Podignite kukove i privucite loptu bliže prsima.
Pokušajte podići kukove preko ramena, ako je moguće, i pritisnuti stopala u loptu kako biste lakše uvukli noge tijekom izvedbe.
10 ponavljanja x 4 serije

7. SKLOPKA

Lezite na leđa, postavite loptu za pilates između stopala te je čvrsto pritisnite. U početnom položaju ruke su ispružene iznad glave, a noge su ispružene s loptom.
Istovremeno podignite ispružene ruke. Nakon što je lopta iznad središnjeg dijela tijela, prebacite jloptu u ruke. Zatim se spustite u početni položaj s rukama i loptom iza glave. Zatimisti pokret, ali loptu prebacite natrag između stopala. Leđa su cijelo vrijeme pritisnuta na podlogu.
15 ponavljanja x 4 serije

8. GLUTE-BRIDGE ( Most za gluteus )

Lezite na leđa, savijte noge oko 90° i oslonite se stopalima na vrh fitness lopte. Ruke postavite uz tijelo s dlanovima prema dolje u širini ramena.
Podignite zdjelicu prema gore istovremeno aktivirajući core i gluteuse. Glava, gornji dio leđa i ruke ostaju na podlozi i služe vam kao podrška. Spustite zdjelicu i ponovno je podignite nakon što lagano dodirnete podlogu. Podignite zdjelicu samo toliko visoko, da osjetite da su vam gluteusi zahvaćeni.
15 ponavljanja x 4 serije