Trajanje vaših vježbi i broj različitih vježbi koje izvodite nisu ključni čimbenici koji pridonose gubitku kilograma - ali KOJE vježbe odlučite napraviti svakako utječe na ishod. A za najbolje rezultate, ne morate obavljati dugotrajne sesije kardio treninga ili provoditi vrijeme joggiranja. Umjesto toga, pokušajte treniranje vlastitom tjelesnom težinom (tzv.bodyweight) kako bi poboljšali snagu, kondiciju i sastav tijela. Osim gubitka težine puno brže, vježbanje tjelesnom težinom će dugoročno poboljšati vaš metabolizam, povećati anaerobnu izdržljivost, tonirati mišiće i pomoći vam u postizanju zategnutijeg i užeg fizičkog stasa.

Osim toga, zdravstvene prednosti vježbanja tjelesnom težinom uključuju poboljšanje funkcije kostiju i zglobova, gustoće kostiju, zdravlja srca i pluća, držanja, probave i funkcije mozga. Studije sugeriraju da može pomoći u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2 smanjujući visceralnu masnoću i poboljšavajući osjetljivost na inzulin, kao i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava snižavanjem krvnog tlaka i snižavanjem razine kolesterola i triglicerida.

Da biste iskoristili te prednosti, ne morate posegnuti za skupom opremom i kompliciranim treninzima. Umjesto toga, probajte ove klasične vježbe koje će vam pomoći izgraditi čistu muskulaturu, povećati brzinu metabolizma i pomoći vam da u kratkom vremenskom razdoblju sagorite velike količine masti.

# 1. Burpees ili marinci

Marinci su sjajni jer pogađaju svaku glavnu skupinu mišića u vašem tijelu i podižu ritam vašeg srca gotovo odmah. Možda će vam se činiti kao teška vježba na samom početku, ali svakako će vam pomoći da sagorite više masnih naslaga na trbuhu od sati i sati samog kardio treninga.

# 2. Zgibovi

Zgib je snažna stara školska vježba koja vam može pomoći u izgradnji snažnih leđa, poboljšanju vašeg držanja i toniranja cijelog tijela. Ukratko, zgibovi su apsolutno potrebni za svakoga tko želi poboljšati svoj sastav tijela i ukupnu snagu.

# 3. Čučnjevi

Čučanj je konačan složen pokret za potpuno oblikovanje stražnjice, bedara i nogu. Nakon što steknete dovoljno snage radeći ih s tjelesnom težinom, pokušajte ih napraviti s girijom za još bolje rezultate.

# 4. Sklekovi

Sklekovi vam pomažu da ojačate ramena, triceps i prsa, a također maksimalno aktivirate svoj trup, osobito trbušnjake. Između ostalog, snažan trup će poboljšati vaše držanje, zdravlje i stabilnost.

Možda Vas zanima i: Sklekovi – vježba za cijelo tijelo

# 5. Iskoraci

Iskoraci dolaze s nizom velikih prednosti, uključujući izgradnju uske stražnjice, snažne kvadricepse i lože i povećanje snage trupa. Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će vam da trčite brže i poboljšate fleksibilnost.

# 6. Pauk-puzanje

Ovaj podcijenjeni pokret učinkovito cilja vaše trbušne mišiće, prsa, ramena i triceps. Osim što poboljšava pokretljivost vaših bokova i tonira vaše mišiće trupa, pauk-puzanje će povećati brzinu otkucaja srca i pomoći vam da sagorite više masti.

# 7. Daska ili plank

Ova jednostavna vježba je jedna od najboljih kada se radi o trupu, toniranju gluteusa i loži i poboljšanju izdržljivosti trbušnih i mišića leđa. Dugi popis prednosti ove vježbe također uključuje poboljšane držanja, ravnotežu i ukupnu snagu.

# 8. Preskakivanje vijače

Jeste li znali da je preskakanje konopa u trajanju od 10 minuta jednako trčanju 8-minutne milje? Čak i skakanje umjerenom brzinom sagorijeva oko 15 kalorija po minuti. Ova vježba je izvrsna za sagorijevanje tone kalorija, poboljšanje agilnosti i izgradnju snažnijih ruku i nogu, tako da ako mrzite trčanje, možete ga zamijeniti s vijačom i preskakati za još bolje rezultate.

Ako nemate vremena za duge treninge u teretani, napravite ove visoko učinkovite vježbe za sagorijevanje masti s ovog popisa u trajanju od 15 minuta svaki dan i postignite tijelo vaših snova.

Krenite već danas!