Aerobne i anaerobne vježbe za kardiovaskularni sustav
Aktivan način života, kao što je poznato, za nas ima mnogo pozitivnih aspekata. Svakako činjenica da se naše tijelo mijenja na bolje može se vidjeti točno u ogledalu. Međutim, velika prednost ovdje je i način na koji djelujemo na naš kardiovaskularni sustav. Pogledajmo točno kakav utjecaj aerobni i anaerobni trening može imati na nas i jesmo li sposobni prepoznati što je bolje za naše zdravlje.
Aerobne vježbe
Prema American College of Sports Medicine (ACSM), aerobna (aerobna) vježba je vrsta treninga koja koristi glavne mišićne skupine, može se izvoditi bez odmora, a obično je ritmička. Kao što ime sugerira, aktivne mišićne skupine tada koriste aerobni metabolizam da bi dobile energiju u obliku ATP (adenozin trifosfat) iz aminokiselina, ugljikohidrata i masnih kiselina. Primjer aerobne vježbe može biti:
- plivanje
- bicikliranje
- ples
- penjanje
- joggiranje / trčanje na velike daljine.
Mnoštvo istraživanja se spaja u činjenici kako ova vrsta treninga može spriječiti kardiovaskularne bolesti, pa čak i smanjiti ih. Unatoč činjenici da postoje pozitivni aspekti aerobne tjelovježbe na zdravlje našeg srca, također se može postaviti pitanje koliko zapravo ima utjecaja. Jedno istraživanje u Danskoj pokazalo je zanimljivu povezanost koju su nazvali „povezanost u obliku slova U“ između treninga i naše vitalnosti. U svom istraživanju pokazali su da je otprilike 1 do 2,4 sata treninga koji se izvodi 2 do 3 puta tjedno optimalna količina aerobne tjelovježbe koja utječe na naš kardiovaskularni sustav.
Anaerobne vježbe
Prema ACSM-u, anaerobna vježba se smatra intenzivnom tjelesnom aktivnošću s vrlo kratkim trajanjem. U ovom se slučaju energija uzima izravno iz mišića koji sudjeluju u vježbi, tako da nam ne treba energija koju crpimo iz kisika. Kako ne koristimo kisik, naše se stanice vraćaju u ATP formaciju glikolizom i fermentacijom. Ovaj postupak stvara mnogo manje energije od aerobnog procesa, plus pridonosi nakupljanju mliječne kiseline. Vježbe koje koriste ovo rješenje su:
- sprint
- intenzivni intervalni trening (HIIT)
- powerlifting.
Anaerobne vježbe također se smatraju dobrim za naše zdravlje, ako ništa zbog toga kako utječu na metabolizam lipida. Međutim, postoje i brige vezane uz ovaj trening. Jedna od pronađenih negativnih strana je smanjenje količine hormona rasta. Pronađena je velika povezanost između hormonskog deficita i rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Sažetak
Unatoč činjenici da postoje određene zabrinutosti u vezi s anaerobnim vježbanjem, to ne mora nužno značiti i da je štetno za naše zdravlje. Za ljude koji traže miran način za svoje zdravlje, najbolje je razmišljati o duljim aerobnim vježbama nekoliko puta tjedno. Naravno, sve ovisi i o tome kako naše tijelo reagira na trening. Vrijedi ponekad eksperimentirati i pronaći ono što za nas najbolje funkcionira.
Izvor:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Trening od 5 vježbi za ruke s bučicama za početnike!
Po čemu se trčanje na traci razlikuje od trčanja na otvorenom?
Vježbe za mobilizaciju kojima ćete pripremiti kralježnicu za trening!
