Aerobne i anaerobne vježbe za kardiovaskularni sustav

Aerobne vježbe

Prema American College of Sports Medicine (ACSM), aerobna (aerobna) vježba je vrsta treninga koja koristi glavne mišićne skupine, može se izvoditi bez odmora, a obično je ritmička. Kao što ime sugerira, aktivne mišićne skupine tada koriste aerobni metabolizam da bi dobile energiju u obliku ATP (adenozin trifosfat) iz aminokiselina, ugljikohidrata i masnih kiselina. Primjer aerobne vježbe može biti:

• plivanje
• bicikliranje
• ples
• penjanje
• joggiranje / trčanje na velike daljine.

Mnoštvo istraživanja se spaja u činjenici kako ova vrsta treninga može spriječiti kardiovaskularne bolesti, pa čak i smanjiti ih. Unatoč činjenici da postoje pozitivni aspekti aerobne tjelovježbe na zdravlje našeg srca, također se može postaviti pitanje koliko zapravo ima utjecaja. Jedno istraživanje u Danskoj pokazalo je zanimljivu povezanost koju su nazvali „povezanost u obliku slova U“ između treninga i naše vitalnosti. U svom istraživanju pokazali su da je otprilike 1 do 2,4 sata treninga koji se izvodi 2 do 3 puta tjedno optimalna količina aerobne tjelovježbe koja utječe na naš kardiovaskularni sustav. 

Anaerobne vježbe

Prema ACSM-u, anaerobna vježba se smatra intenzivnom tjelesnom aktivnošću s vrlo kratkim trajanjem. U ovom se slučaju energija uzima izravno iz mišića koji sudjeluju u vježbi, tako da nam ne treba energija koju crpimo iz kisika. Kako ne koristimo kisik, naše se stanice vraćaju u ATP formaciju glikolizom i fermentacijom. Ovaj postupak stvara mnogo manje energije od aerobnog procesa, plus pridonosi nakupljanju mliječne kiseline. Vježbe koje koriste ovo rješenje su:

• sprint
• intenzivni intervalni trening (HIIT)
• powerlifting.

Anaerobne vježbe također se smatraju dobrim za naše zdravlje, ako ništa zbog toga kako utječu na metabolizam lipida. Međutim, postoje i brige vezane uz ovaj trening. Jedna od pronađenih negativnih strana je smanjenje količine hormona rasta. Pronađena je velika povezanost između hormonskog deficita i rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Sažetak

Unatoč činjenici da postoje određene zabrinutosti u vezi s anaerobnim vježbanjem, to ne mora nužno značiti i da je štetno za naše zdravlje. Za ljude koji traže miran način za svoje zdravlje, najbolje je razmišljati o duljim aerobnim vježbama nekoliko puta tjedno. Naravno, sve ovisi i o tome kako naše tijelo reagira na trening. Vrijedi ponekad eksperimentirati i pronaći ono što za nas najbolje funkcionira.

Izvor:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/