Ashley Kaltwasser - karijera i plan treninga!

Tko je Ashley Kaltwasser?

Rođena 22. studenog 1988. u Akronu, Ohio, Ashley se bavila sportom tijekom odrastanja te pje počela trenirati gimnastiku s četiri godine. Bivša prvakinja Bikini Olympia također je bila atletičarka i natjecala se u dvoranskom petoboju.

Dok se natjecala u Coventryju, Ashley je oborila više od sedam rekorda na stazi i krosu, od kojih svi još uvijek stoje. Nadalje, dobila je stipendiju za stazu na koledžu Division I za svoje nevjerojatne rezultate u sportu.

Kaltwasser svoju vitku i atletsku tjelesnu građu pripisuje vježbanju gimnastike tijekom srednje škole. Po bikini sportašici, njezini su se gluteusi razvili tijekom sportskih godina i prije nego što je počela dizati utege, što je njezinoj bodybuilderskoj karijeri dalo čvrst temelj.

Ulazak u svijet fitness-a

Kaltwasser je otkrila bikini diviziju u bodybuilding emisijama nakon završetka fakulteta. Dosadila joj je monotona svakodnevica i inspirirana onim što je vidjela na pozornici, uskoro trostruka šampionka Bikini Olympia odlučila se okušati u sportu.

Godine 2011. Kaltwasser se odvažio i počeo trenirati s ciljem da se natječe u natjecanju u bikiniju.

Karijera

S 34 osvojene profesionalne titule, Kaltwasser je sportaš koji je najviše osvajao IFBB Pro ligu. Drugo mjesto drži sada već umirovljeni bivši šampion Mr. Olympia Dexter Jackson, koji je osvojio 29 profesionalnih izložbi. Nadalje, Ashley je jedina IFBB profesionalna sportašica koja je osvojila tri naslova Bikini Olympia.

Kaltwasser nije gubila vrijeme te je prvi put stala na pozornicu iste godine kada je počela trenirati. Rigorozno je trenirala osam tjedana u pripremama za svoju prvu reviju bikinija, 2011. Elite Physique, gdje je sve iznenadila pobjedom u svojoj klasi i ukupnom plasmanu.

Bivšu šampionku Bikini Olympia ugrizla je natjecateljska buba nakon njezine prve revije. Osim toga, shvatila je da ima sve što je potrebno da bi stekla ime u sportu.

Sudjelovala je u ukupno šest emisija u 2011. Kaltwasser je vjerojatno najaktivniji profesionalac u natjecateljskom krugu bodybuildinga.

2012. se pokazala odličnom godinom za Ashley jer je pobijedila u svojoj klasi i ukupnoj kategoriji bikinija na IFBB Arnold Amateur. Nadalje, dobila je svoju profesionalnu iskaznicu na IFBB Team Universe Championships 2012. pobijedivši u svojoj klasi i ukupnom poretku.

Ashley Kaltwasser je zaradila svoju profesionalnu iskaznicu dvije godine nakon što je počela dizati utege, što je samo nekoliko drugih bodybuildera uspjelo.

Njezin prvi profesionalni nastup bio je Houston Pro 2012., gdje je zauzela peto mjesto. Prvi profesionalni show koji je osvojila bio je Toronto Pro Supershow 2013. godine.

Kaltwasser je osvojila najveću titulu u bodybuilding industriji u svojoj diviziji — Bikini Olympia 2013., nekoliko godina nakon što je prvi put zakoračila u teretanu i postala prva novakinja koja je osvojila titulu.

Ono što je uslijedilo bila je nedvojbeno Kaltwasserova najuspješnija godina kao natjecateljice u pro bikini sportu. Natjecala se na 12 revija u 2014. i pobijedila na njih 10, uključujući 2014. Bikini Olympia.

Njezina dominacija nastavila se u 2015., gdje je pobijedila na oba showa u kojima se natjecala, uključujući svoju treću uzastopnu titulu Bikini Olympia.

2021. bila je najprometnija godina u Kaltwasserovoj natjecateljskoj karijeri; natjecala se u 14 emisija, što je otprilike jedna emisija mjesečno. Ona je vjerojatno jedina bivša šampionka Olimpije koja se tako često natječe.

Natjecanja:

2011

• 2011 Elite Physique: Class B — 1. mjesto
• 2011 NPC Natural Northern USA Championships: Class C — 1. mjesto
• 2011 NPC Natural Ohio — 4. mjesto
• 2011 NPC National Championships — 7. mjesto
• 2011 IFBB Arnold Amateur — 14. mjesto
• 2011 IFBB North American Championships — 16. mjesto

2012

• 2012 Rockstar Bikini Contest — 1. mjesto
• 2012 IFBB Houston Pro — 5. mjesto
• 2012 NPC Junior National Championships — 6. mjesto
• 2012 NPC Junior USA Championships — 7. mjesto
• 2012 IFBB Arnold Amateur: Class D — 1. mjesto, Overall — 1. mjesto
• 2012 IFBB Team Universe Championships: Class D — 1. mjesto, Overall Bikini — 1. mjesto ( osvojen IFBB Bikini Pro Status)

2013

• 2013 IFBB Olympia Weekend: Ms. Bikini Olympia — 1. mjesto
• 2013 IFBB Sheru Classic (India) — 1. mjesto
• 2013 IFBB Toronto Pro Supershow Bikini — 1. mjesto
• 2013 IFBB Detriot Pro Powerhouse IFBB bikini — 1. mjesto
• 2013 IFBB New York Pro Bikini — 2. mjesto
• 2013 IFBB Pittsburgh Pro Bikini — 2. mjesto
• 2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando — 2. mjesto
• 2013 IFBB Arnold Classic Bikini International — 10. mjesto

2014

• 2014 Ms. Bikini Olympia — 1. mjesto
• 2014 IFBB Arnold Classic: Ms. Bikini International — 1. mjesto
• 2014 IFBB Toronto Pro Supershow — 1. mjesto
• 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV — 1. mjesto
• 2014 IFBB New Zealand Pro Show — 1. mjesto
• 2014 IFBB New York Pro Show — 2. mjesto
• 2014 IFBB Olympia Weekend — NP
• 2014 IFBB Russia Pro Bikini — 1. mjesto
• 2014 Arnold ports Festival — 1. mjesto
• 2014 IFBB Korea Grand Prix — 1. mjesto
• 2014 IFBB Power Pro Show Russia — 1. mjesto

2015

• 2015 IFBB Ms. Bikini Olympia — 1. mjesto
• 2015 IFBB Nordic Pro Finland — 1. mjesto

2016

• 2016 IFBB Ms. Bikini Olympia — 4. mjesto

2018

• 2018 IFBB Mile High Pro — 1. mjesto
• 2018 IFBB Vancouver Pro — 1. mjesto
• 2018 IFBB Battle in the Desert — 1. mjesto
• 2018 IFBB Mr. Olympia — 5. mjesto

2019

• 2019 Arnold Sports Festival — 3. mjesto
• 2019 IFBB Battle at the Falls — 3. mjesto
• 2019 IFBB Mile High Pro — 1. mjesto
• 2019 IFBB Northern California Pro — 1. mjesto
• 2019 IFBB Mr. Olympia — 6. mjesto
• 2019 IFBB Powerhouse Classic — 2. mjesto

2020

• 2020 IFBB World Klash Pro — 1. mjesto
• 2020 IFBB Pacific USA Pro — 1. mjesto
• 2020 IFBB Tahoe Show — 2. mjesto
• 2020 IFBB Battle in the Desert — 1. mjesto
• 2020 IFBB Mr. Olympia — 7. mjesto

2021

• 2021 IFBB World Klash Pro — 3. mjesto
• 2021 IFBB Wasatch Warrior Pro — 1. mjesto
• 2021 IFBB Pittsburgh Pro — 1. mjesto
• 2021 IFBB California Night of Champions — 1. mjesto
• 2021 IFBB New York Pro — 2. mjesto
• 2021 IFBB Mile High Pro — 1. mjesto
• 2021 IFBB Pro Clash of the Titanz — 1. mjesto
• 2021 IFBB Patriots Challenge Pro — 1. mjesto
• 2021 IFBB Texas Pro — 1. mjesto
• 2021 IFBB Tahoe Show — 2. mjesto
• 2021 Arnold Sports Festival — 4. mjesto
• 2021 IFBB Mr. Olympia — 3. mjesto
• 2021 Big Man Weekend — 2. mjesto
• 2021 Romania Muscle Fest Pro — 1. mjesto

2022

• 2022 Muscle Contest Legends Classic — 1. mjesto
• 2022 Arnold Sports Festival — 3. mjesto
• 2022 Golden State Championships — 1. mjesto
• 2022 Wasatch Warrior Pro — 1. mjesto
• 2022 IFBB Pittsburgh Pro — 2. mjesto
• 2022 IFBB Toronto Pro Supershow — 1. mjesto
• 2022 Mile High Pro — 2. mjesto
• 2022 Muscle Contest Patriots Challenge — 2. mjesto
• 2022 IFBB Mr. Olympia — 5. mjesto

Trening plan

Ponedjeljak - NOGE:

• Čučanj na Smith mašini: 4 serije x 10 ponavljanja
• Zadnja loža (Leg curl): 4 serije x 10 ponavljanja
• Jednonožni čučanj: 3 serije x 10 ponavljanja
• Mrtvo dizanje s ravnim nogama: 3 serije x 10 ponavljanja
• Čučanj s bučicama: 3 serije x 10 ponavljanja
• Podizanje listovima: 3 serije x 10 ponavljanja

Utorak - PRSA, TRICEPS, KARDIO:

• BENCH PRESS s bučicama: 4 serije x 10 ponavljanja
• Razvlačenje na mašini ( FLY SPRAVA ): 4 serije x 10 ponavljanja
• Triceps ekstenzija na spravi:  3 serije x 10 ponavljanja
• BENCH dipsevi: 3 serije x 10 ponavljanja
• Sklekovi "DIJAMANT": 3 serije x 20 ponavljanja
• Kardio: 25 minuta

Srijeda - LEĐA,BICEPS:

• Zgibovi: 4 serije x 10 ponavljanja
• Povlačenje na mašini: 4 serije x 10 ponavljanja
• TRX povlačenje: 4 serije x 10 ponavljanja
• Obrnuta hiperekstenzija: 3 serije x 10 ponavljanja
• HAMMER pregib za biceps: 3 serije x 15 ponavljanja

Četvrtak - GLUTEUS, KARDIO:

• DONKEY KICKS s elastičnom gumom: 3 serije x 15 ponavljanja
• Skokovi na kutiju: 3 serije x 10 ponavljanja
• Jednonžno mrtvo dizaanje: : 3 serije x 10 ponavljanja
• DONKEY KICKS na SMITH mašini : 3 serije x 15 ponavljanja
• Kardio: 30 minuta

Petak - KARDIO:

• Kardio: 60 minuta

Subota - RAMENA, KARDIO:

• Potisak s bučicama: 4 serije x 12 ponavljanja
• Razvlačenje bučicama: 3 serije x 10 ponavljanja
• Prednje podizanje s bučicama: 3 serije x 10 ponavljanja
• TRX povlačenje s razvlačenjem: 3 serije x 10 ponavljanja
• Kardio: 25 minuta

Prije svakog treninga uključeno je zagrijavanje 10 - 15 minuta kako bi se tijelo i mišići pripremili za napore.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!