ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!
Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!

Cardio trening cijelog tijela usredotočuje se na noge, gluteuse, ramena, core i sagorijevanje kalorija, (zahvaljujući cardio eksplozijama mountain climbersima između setova).

Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!
Datum objave: 07.12.2018

Girje su na Fitness sceni sad već neko vrijeme, a popularnost su zaslužile zbog njihove lakoće kretanja. Međutim, kako većina dvorana/teretana rijetko ima cijeli set, a još više je ljudi koji ne znaju što bi radili s girjama, čini se da smo gotovo zaboravili sve o njima jednako brzo kao što smo se zaljubili.

Dobre vijesti? Trebate samo jednu girju za ovaj trening cijelog tijela. Oduvijek smo bili veliki obožavatelji jednostranog treninga (jedna strana u isto vrijeme). Ova vrsta treninga stvara više neravnoteže, što znači više aktivacije jezgre odnosno cora. I kada je povezano s dužim setovima, to rezultira većom kardiovaskularnim zahtjevima. Ako vježbate kod kuće i nemate girju, bućica može jednako zamijeniti girju.Kružni cardio trening

Radite svaku vježbu s malo ili nimalo odmora između pokreta. Završite s jednom minutom mountain climbersa. Odmarajte 90 sekundi i ponovite tri puta.

Vježba 1: Iskorak jednom nogom s produžetkom podignute ruke

Pogađamo: core, noge, gluteus, ramena

Držite girju u desnoj ruci, u potpunosti ispružite ruku prema stropu. Postavite suprotnu ruku na bok. Napravite daleki i duboki iskorak unatrag na desnoj nozi (koja bi trebala biti iste strane kao i vaša ispružena ruka), a zatim se vratite na početno stajanje. Kao i kod svih iskoraka, pazite da su obje noge na 90 stupnjeva, a koljeno prednje noge ravno iznad pete. Ciljajte na 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!

Vježba 2: Čučanj s visokim udarcem

Pogađamo: Gluteus, core, unutarnje bedro

Uzmite girju na rame. Sporo se spuštajte u duboki  čučanj, osiguravajući ravnomjerno raspoređivanje težine kroz obje noge, spuštajući se na pete. Iz dna čučnja, eksplodirajte u udarac preko vašeg tijela, držeći nogu ravno. Iako je visok udarac dobar, nemojte brinuti o udaranju visoko ako ne možete. Umjesto toga, usredotočite se na dinamičan pomak s dna vašeg čučnja. Od vrha udarca, ravnomjerno se vratite na obje noge i ponovite pokret. Ciljajte na 10 do 12 ponavljanja na svakoj strani.

Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!

Vježba 3: Iskorak na stranu

Pogađamo: Gluteus, core, unutarnje bedro

Kretanjem bočno od središnjeg dijela vašeg tijela, radite pomicanje iz kukova, što će zauzvrat aktivirati vaš gluteus medius. Ovo je osobito koristan potez sportašima koji trebaju brzo promijeniti smjer.

Držeći girju u jednoj ruci, radite iskorak široko u stranu sa suprotnom nogom. Savijanjem u bokovima, pazite da držite leđa ravno i core uključenim kao što je to prilikom izvođenja čučnja, imajući suprotnu nogu ispruženu ravno. Ovdje se razvija snaga u odgurivanju, pa se odgurnite s dna u jednom eksplozivnom pokretu da se vratite u početnu poziciju. Cilj je 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

Cardio trening s girjom koji ubija kalorije!

Završite krug s jednom minutom mountain climbersa i ponovite cijeli krug tri puta.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel