ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Čučnjevima do zategnute stražnjice: Najbolje vježbe!
Čučnjevima do zategnute stražnjice: Najbolje vježbe!

Zategnuta i oblikovana guza cilj je svakome od nas kada je rutina vježbanja u pitanju. Naravno, taj cilj nemoguće je ostvariti bez znoja i redovnog treninga. Ipak, postoje vježbe koje su manje, kao i one koje su više efikasne kada je grupa mišića u predjelu gluteusa u pitanju. Pogodite - čučnjevi su nezaobilazni! Tako da ako zaista želite što brže i vidljivije rezultate, onda ove vježbe ne smijete preskočiti ili zanemariti.

Čučnjevima do zategnute stražnjice Najbolje vježbe!
Datum objave: 10.06.2019

Napravili smo mini trening za vas koji se sastoji od 4 vježbe, od kojih je svaka druga varijacija čučnja. Prije nego što krenete s vježbama obavezno sa zagrijte. Također, predlažemo da radite vježbe sljedećim redoslijedom. Svaku vježbu radite po 15 ponavljanja, u 2 do 3 serije.

Vježba 1

Krenite s dubokim čučnjem. Raskorak treba biti u širini ramena, leđa ravna. Iz tog položaja se spuštate dolje, koljena ne smiju prelaziti liniju vrha prstiju na stopalima. Idete do položaja dok noge ne budu paralelne s podom. U isto vrijeme ruke podižete gore. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.

Čučnjevima do zategnute stražnjice Najbolje vježbe!

Vježba 2

Sljedeći čučanj je u početnom dijelu također klasičan, ali nije dubok kao prethodni, s tim da pri povratku u početni položaj, pri čemu se obje noge zatežu i ispravljaju, jednu nogu dižete u stranu - iz boka.  Kod ove vježbe radite 7 ponavljanja jednom, pa 7 ponavljanja drugom nogom.

Čučnjevima do zategnute stražnjice Najbolje vježbe!

Vježba 3

Sljedeća vježba je sumo čučanj. Širok raskorak, stopala okrenuta prema van, i spuštate se duboko dok noge ne budu paralelne s podom. Leđa cijelo vrijeme trebaju biti ravna, a torzo čvrst.

Čučnjevima do zategnute stražnjice Najbolje vježbe!

Ako Vam je sumo čučanj prejednostavan, zapaprite ga na sljedeći način. Iz položaja sumo čučnja se prvo propinjete na prste jednog stopala, pa na prste drugog stopala, i vježbu izvodite jednu minutu u položaju čučnja.

Vježba 4

Sljedeća varijacija je skok iz čučnja. Zauzimate isti raskoračni stav kao u prethodnoj vježbi, i spuštate se, ali ne u duboki čučanj - noge ne trebaju biti paralelne s podom, ruke su također spuštene dolje, pa iz te pozicije skačete što više u vis. Prilikom skoka, noge se u koljenima ispravljaju i ruke podižu gore.

Čučnjevima do zategnute stražnjice Najbolje vježbe!

I bravo, trening gotov!

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel