Čučnjevima do zategnute stražnjice: Najbolje vježbe!
Zategnuta i oblikovana guza cilj je svakome od nas kada je rutina vježbanja u pitanju. Naravno, taj cilj nemoguće je ostvariti bez znoja i redovnog treninga. Ipak, postoje vježbe koje su manje, kao i one koje su više efikasne kada je grupa mišića u predjelu gluteusa u pitanju. Pogodite - čučnjevi su nezaobilazni! Tako da ako zaista želite što brže i vidljivije rezultate, onda ove vježbe ne smijete preskočiti ili zanemariti.
Napravili smo mini trening za vas koji se sastoji od 4 vježbe, od kojih je svaka druga varijacija čučnja. Prije nego što krenete s vježbama obavezno sa zagrijte. Također, predlažemo da radite vježbe sljedećim redoslijedom. Svaku vježbu radite po 15 ponavljanja, u 2 do 3 serije.
Vježba 1
Krenite s dubokim čučnjem. Raskorak treba biti u širini ramena, leđa ravna. Iz tog položaja se spuštate dolje, koljena ne smiju prelaziti liniju vrha prstiju na stopalima. Idete do položaja dok noge ne budu paralelne s podom. U isto vrijeme ruke podižete gore. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.
Vježba 2
Sljedeći čučanj je u početnom dijelu također klasičan, ali nije dubok kao prethodni, s tim da pri povratku u početni položaj, pri čemu se obje noge zatežu i ispravljaju, jednu nogu dižete u stranu - iz boka. Kod ove vježbe radite 7 ponavljanja jednom, pa 7 ponavljanja drugom nogom.
Vježba 3
Sljedeća vježba je sumo čučanj. Širok raskorak, stopala okrenuta prema van, i spuštate se duboko dok noge ne budu paralelne s podom. Leđa cijelo vrijeme trebaju biti ravna, a torzo čvrst.
Ako Vam je sumo čučanj prejednostavan, zapaprite ga na sljedeći način. Iz položaja sumo čučnja se prvo propinjete na prste jednog stopala, pa na prste drugog stopala, i vježbu izvodite jednu minutu u položaju čučnja.
Vježba 4
Sljedeća varijacija je skok iz čučnja. Zauzimate isti raskoračni stav kao u prethodnoj vježbi, i spuštate se, ali ne u duboki čučanj - noge ne trebaju biti paralelne s podom, ruke su također spuštene dolje, pa iz te pozicije skačete što više u vis. Prilikom skoka, noge se u koljenima ispravljaju i ruke podižu gore.
I bravo, trening gotov!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Trening 300!
Da li vrijeme treninga ima utjecaja na mršavljenje?
Poboljšajte svoje rezultate tehnikama intenziviranja treninga! - 2.dio
