Jen Selter - plan treninga i prehrane!

Tko je Jen Selter?

Jen je odrasla u New Yorku, ali je putovala po cijelom svijetu. Možda poznajete Jen Selter koja na Instagramu objavljuje svoj poznati selfie stražnjice ili popularno poznat kao "belfie". Ima više od 6 milijuna pratitelja na svom profilu na društvenim mrežama te mnogo pratitelja na YouTube-u. Odmah je dobila sljedbenike nakon što je na društvenim mrežama objavila svoju dobro oblikovanu stražnjicu i trbušne mišiće. No, iza svega toga stoji veliki naporan rad. Pridržava se zdrave prehrane i redovito vježba kako bi održala svoju formu. Ali, to nije to. Od djetinjstva je uvijek bila fit dijete, ali je s 15 godina postala sklona ekstremnom fitnesu.

Počela je objavljivati ​​svoje inspirativne videozapise vježbanja i savjete o prehrani na svom Instagramu zajedno sa svojim slikama. Zbog svog izgleda, atletske građe, a ponajviše stražnjice, vrlo brzo je postala poznata, a njezina mreža sljedbenika na društvenim mrežama vrtoglavo se povećala. Ne samo u Americi, poznata je u cijelom svijetu. Njezino ukupno praćenje na društvenim mrežama do sada je više od 20 milijuna ljudi. 

Jen Selter i savjeti oko prehrane

Jen Selter vjeruje da je zdrava prehrana jednako važna kao i vježbanje za fit tijelo. Ne pridržava se nikakvog fiksnog plana prehrane! Umjesto toga, jede sve u umjerenim količinama. Dijeta Jen Selter uključuje:

• Doručak je najvažniji obrok za Jen i njezin dan počinje bjelanjcima i tostom ili zobenom kašom sa svježim sokom.
• Za ručak preferira veliku zdjelu salate s puno povrća
• Proteinska pločica je njezin međuobrok kad god osjeti glad
• Njezina se večera sastoji ili od piletine na žaru s povrćem ili tjestenine.
• Voli uživati u sushiju
• Za desert ima pločicu tamne čokolade
• Kloni se prerađene hrane i jede svakih nekoliko sati kako bi održala metabolizam.

Tjedni raspored treninga:

Ponedjeljak:

• široki čučanj s bučicom - 3 serije x 15 ponavljanja
• iskoraci - 4 serije x 20 ponavljanja
• čučanj na "BOSU" lopti- 4 serije x 15 ponavljanja
• polimetrijski skok-čučanj - 4 serije x 15 ponavljanja
• čučanj s medicinskom loptom - 4 serije x 15 ponavljanja
• "DONKEY KICKS" - 4 serije x 15 ponavljanja
• "SQUAT THRUST TWIST" čučanj s rotacijom i zadržajem - 4 serije x 15 ponavljanja

Utorak:

• bicycle crunches (simulacija vožnje biciklom ) - 3 serije x 15 ponavljanja
• trbušnjaci s podizanjem trupa - 4 serije x 15 ponavljanja
• trbušnjaci s podizanjem nogu - 4 serije x 15 ponavljanja
• plank na laktovima ( trbuh prema podu ) - 4 serije x 30 sekundi
• podizanje nogu s poda do kuta od 90 stupnjeva - 4 serije x 15 ponavljanja
• "MOUNTAIN CLIMBER"  - 4 serije x 15 ponavljanja
• 30 minuta kardio na stepenicama ili hodanje uzbrdo po traci

Srijeda:

• "HIP THRUST" - 3 serije x 30 ponavljanja
• široki čučanj s bučicom - 3 serije x 20 ponavljanja
• "JUMPING JACKS" ( skok s raznoženjem i odručenjem ) - 3 serije x 50 ponavljanja
• visoki skip ( koljena do 90 stupnjeva ) - 1 minuta
• "BENCH STEP-UP" ( iskorak na klupicu ) - 3 serije x 20 ponavljanja
• iskoraci - 3 serije x 20 ponavljanja
• "DONKEY KICKS" - 3 serije x 30 ponavljanja

 - napravite jednu seriju svake vježbe te po završetku odmorite se minutu, a zatim ponovite krug za sljedeću seriju

• 30 minuta kardio

Četvrtak:

• visoki skip ( koljena do 90 stupnjeva ) - 1 minuta
• široki čučanj s bučicom - 2 serije x 40 ponavljanja
• bočni iskoraci - 3 serije x 30 ponavljanja
• iskoraci - 3 serije x  20 ponavljanja
• "HIP BRIDGES" - 3 serije x 30 ponavljanja
• skok - čučanj u mjestu - 3 serije x  20 ponavljanja

- napravite jednu seriju svake vježbe te po završetku odmorite se minutu, a zatim ponovite krug za sljedeću seriju

• 30 minuta kardio

Petak:

• bicycle crunches (simulacija vožnje biciklom ) - 3 serije x 20 ponavljanja
• trbušnjaci s podizanjem trupa - 3 serije x 20 ponavljanja
• trbušnjaci s podizanjem nogu - 3 serije x 20 ponavljanja
• sklopka - 3 serije x 20 ponavljanja
• bočni plank s podizanjem trupa - 3 serije x 15 ponavljanja
• "V-UPS" bočni trbušnjaci - 3 serije x 20 ponavljanja
• "RUSSIAN TWIST" trbušnjaci s rotacijom i zadržavanjem nogu u zraku - 3 serije x 20 ponavljanja
• podizanje nogu s poda do kuta od 90 stupnjeva - 3 serije x 10 ponavljanja

Subota:

• "JUMPING JACKS" ( skok s raznoženjem i odručenjem ) - 3 serije x 50 ponavljanja
• široki čučanj s bučicom - 3 serije x 10 ponavljanja
• "PILE SQUAT" široki čučanj s okrenutim stopalima prema van - 3 serije x 10 ponavljanja
• iskoraci - 3 serije x  20 ponavljanja
• "DONKEY KICKS" - 3 serije x 30 ponavljanja
• zabacivanje noge s pulsiranjem - 3 serije x 30 ponavljanja

- napravite jednu seriju svake vježbe te po završetku odmorite se minutu, a zatim ponovite krug za sljedeću seriju

Jen Selter i krakti savjeti oko treniranja

• uključite fitness i treniranje u svoj stil života te budite posvećeni svom zdravlju i kondiciji
• za sagorijevanje dodatnih kalorija dodajte optrećenja ( razne trake ) ili trening s utezima
• rezultate nećete postići preko noći, ali ostanite posvećeni i rezultati će doći

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_Izvori:

_{1. Fitness Reaper}

_{2. Workoutinfoguru}