Kako jednom vježbom pogoditi tri skupine mišića?!
Jeste li znali da unaprijeđenom verzijom iskoraka, koji su sigurno jedna od stalnih vježbi koje izvodite, možete angažirati do tri skupine mišiča istovremeno? Samo jednom vježbom? Sada znate, a u nastavku pogledajte i kako...
Kada je rutina vježbanja u pitanju, naglasak je uglavnom na vježbama koje angažiraju mišiće nogu, podižu gluteus i oblikuju trbušnjake. Razumljivo, ove grupe mišića i jesu važne kada je dovođenje tijela u tip-top formu u pitanju. U skladu s tim, na svakom treningu ponavljamo bezbroj serija trbušnjaka, čučnjeva i vježbi za guzu. I to je sasvim u redu.
Ipak, moguće je unaprijediti trening vježbom koja je doslovno 3 u 1 - u isto vrijeme zateže noge, gluteus i mišiće abdomena.
Kako brojni fitness stručnjaci ističu, poanta efikasnog treninga nije uvijek u što različitijim vježbama, kao i u što većem broju njihovog ponavljanja, već u odabiru prave vježbe koja će na pravi način angažirati određenu grupu mišića.
U tom pogledu su posebno djelotvorne one koje angažiraju više od jednog dijela tijela, što je i u vezi s ovom vježbom slučaj.
Radi se o unaprijeđenoj verziji iskoraka, kada se umjesto izbačaja noge naprijed pod uglom od 90 stupnjeva, s osloncem na stopalu prednje i zadnje noge, prednja noga zapravo podiže u vis, s izbačajem koljena na gore. Također, kod izvođenja ove vježbe važan je i tempo.
Ono što je kod ove vježbe velika prednost, osim angažiranja spomenute tri grupe mišića, je i postizanje ravnoteže i koordinacija pokreta, koja je važna za svaku vrstu treninga, pogotovo za one koji se baziraju na vježbama snage.
U svakom slučaju, slijedite instrukcije kako da je pravilno izvodite:
- Krećete iz položaja s ravnim leđima, ispravljenim koljenima i stopalima postavljenima jedno uz drugo.
- Zatim lijevu nogu izbacujete unazad uz savijanje koljena - kao iskorak u kontra smjeru.U isto vrijeme izbacujete lijevu ruku unaprijed radi postizanja balansa.
- Koljeno noge kojom iskoračujete unazad treba dodirnuti pod, a potkoljenica treba biti paralelna s podom. U isto vrijeme koljeno desne noge treba biti u pravoj liniji sa skočnim zglobom.
- Slijedi važan pokret - lijevu nogu podižete skroz gore s koljenom u vis, a desnu ispravljate. Ruke također trebaju pratiti vaš pokret zbog ravnoteže.
Ovo se računa kao jedno ponavljanje. Trebate napraviti po 12 ponavljanja sa svakom nogom u 3 serije za najbolje rezultate.
Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Trening 300!
Da li vrijeme treninga ima utjecaja na mršavljenje?
Poboljšajte svoje rezultate tehnikama intenziviranja treninga! - 2.dio
