Mrzite trčanje? Evo 10 savjeta kako ga ipak zavoljeti!

Ne morate trčanje zavoljeti odmah

Istraživanje od 25.000 trkača iz cijelog svijeta otkrilo je da samo 8% njih stvarno voli trčanje, a oko polovica ga mrzi ili samo tolerira. Zašto još uvijek trče? Većina sportaša rekla je da, unatoč svojoj ogorčenosti, još uvijek vjeruju da će im trčanje pomoći da poboljšaju svoje fizičko i psihičko zdravlje i da ima pozitivan učinak na njihov izgled.

10 savjeta kako zavoljeti trčanje

1. Podsjetite se zašto trčite

S vremena na vrijeme podsjetite se zašto to radite i koja su vaša očekivanja. Razlog trčanja može biti samo razbistravanje misli ili boravak na svježem zraku. Netko može ciljati na mršavljenje, nadvladati sebe, postati zdraviji zahvaljujući trčanju ili jednostavno pojednostaviti svakodnevne aktivnosti (pokrenuti javni prijevoz, ići stepenicama do ureda itd.) Podsjećanje na vaše "zašto" održat će vas motiviranim i pomoći da trčite redovito.

2. Pronađite partnera za trčanje

U dvoje je bolje - a u slučaju trčanja dvostruko je istinito. Zdrava doza međusobne konkurencije, podrške i želje da nadvladate sebe i partnera motivirat će vas na sve više i više trčanja. A ni ne morate istovremeno biti na istom mjestu. Međusobno slanje ruta kojima trčite ili, na primjer, selfi s trčanja također mogu biti dio komunikacije s partnerom.

3. Nabavite aplikaciju / sat, zahvaljujući kojoj ćete imati pregled svojih performansi

Nije rijetkost da želite pratiti svoj napredak i performanse u sportu. Aplikacije za trčanje ili pametni satovi, kojih danas na tržištu ima dosta, pomoći će vam da nadgledate rutu, otkucaje srca, prosječnu brzinu ili čak sagorijevane kalorije. Osim toga, mnogi od njih nude sustav raznih značaka, medalja i izvještaja koji će vas motivirati za daljnje izvedbe.

4. Uložite u sitnice koje će vas potaknuti još više

Uz aplikaciju za trčanje ili sat, tenisice iz snova, raznobojne kompresivne čarape, nova sportska odjeća ili slušalice s podešenim popisom za reprodukciju mogu vam pomoći u redovitom trčanju. Stoga nabavite manje ili više sitnica koje će vas usrećiti i imat ćete to povezano isključivo s trčanjem. Vidjet ćete da ćete se s ovom taktikom na kraju veseliti još više trčanju.

Možda vas zanima i: 5 načina kako trčanje na traci učiniti zanimljivijim!

5. Počnite polako

Ni Rim nisu sagradili u jedan dan, tako da ne možete očekivati ​​da ćete odmah trčati kao svjetski prvak. Zato probajte s brzim hodanjem. A kada poželite, samo počnite trčati. Slobodno možete trčati samo minutu, a zatim nastavite hodati. Postupno trenirajte kako biste povećali vrijeme trčanja i za nekoliko tjedana možete se veseliti "glatkom" i nesmetanom iskustvu.

6. Neprekidno ispunjavajte ciljeve

Postizanje malih ciljeva aktivira naš unutarnji sustav nagrađivanja zahvaljujući kojem ćemo biti motivirani za nastavak unatoč naporu. Stoga, postavite veći broj stvarnih, ali istodobno motivacijskih zadataka, koje ćete postepeno ostvariti i dobro se osjećati. Može biti, na primjer, trčanje minutu duže od posljednjeg puta, trčanje 10 minuta odjednom, trčanje uzbrdo 3 puta, trčanje barem dva puta tjedno itd.

7. Ne budite sami

Osim razgovora s partnerom za trčanje, postoji mnogo drugih načina za održavanje motivacije za trčanje. Rezultate, napredak i probleme možete podijeliti na primjer na forumima ili grupama na društvenim mrežama. Ako se ne bojite osobnog kontakta, definitivno preporučujemo sudjelovanje u zajedničkim utrkama, amaterskim utrkama ili virtualnim utrkama, od kojih pored sjajnih iskustava obično uzimate ili medalju ili neku vrstu priznanja/zahvale.

8. S vremena na vrijeme promijenite okruženje

Stereotip može biti ubojica veze, čak i one koju imate s trčanjem. Ako svakodnevno trčite istu rutu, vjerojatno će vam uskoro dosaditi. Istodobno, trčanje nam nudi prekrasnu priliku za otkrivanje novih mjesta i prekrasnih prirodnih ljepota, do kojih često ne bismo stigli automobilom. Praznici su u tom pogledu idealni. Umjesto da se od ujutro do navečer valjate po bazenu, obucite tenisice i istrčite van kako biste istražili okolne krajeve. Tijelo i um sigurno će vam zahvaliti.

Pročitajte i: Zanima Vas kako trčati zdravo? Tu je fartlek trening!

9. Budite kreativni

Svatko od nas je drugačiji i klasični način trčanja možda neće odgovarati svima. Srećom, trčanje je izuzetno prilagodljiv sport. Stoga ćete i vi nesumnjivo pronaći stil koji će vam odgovarati. Možete pokušati, na primjer, intervale, sprintati uz brdo ili presječi rutu čučnjevima, sklekovima, plank-ovima i drugim vježbama.

10. Zapamtite da povećanje forme nije kontinuirano

Na vaše performanse može utjecati doslovno milijun faktora, a ponekad jednostavno nije vaš dan. Stoga je u takvim situacijama potrebno imati hladnu glavu i shvatiti da ove fluktuacije ne može izbjeći nijedan amater isto kao ni profesionalni sportaš. Dakle, to je vrijeme kada ćete pokušati s prirodnim trčanjem i umjesto da jurite što bolje rezultate taj dan, uživajte u boravku u prirodi i svježem zraku.

Što zaključiti?

Trčanje je vrlo rasprostranjen, ali relativno nepopularan sport, koji donosi niz prednosti i stoga ne dolazi u obzir izostaviti ga, usprkos početnom otporu. Potpuna osnova je polako započeti s trčajem i postupno ispunjavati male ciljeve. Sljedeći korak može biti pronalaženje partnera za trčanje s kojim će se međusobno natjecati radi bolje izvedbe, početi koristiti aplikaciju za trčanje, sat ili druge sitnice koje će vas motivirati.

S vremena na vrijeme, također se sjetite zašto ste zapravo počeli trčati, a i mijenjajte svoje okruženje za trening. Ne biste trebali zaboraviti da možete odabrati mnogo različitih mogućnosti trčanja, a posebno činjenicu da se vaša forma neće uvijek jednakom brzinom mijenjati. Vjerujemo da ako gornje navedene točke uzmete kao zadane, neće vas ništa spriječiti da pravilno uživate u svojim sljedećim rutama trčanja.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_Izvori:

_{Do People Actually Like Running? A New Study Says No [online]. [vid. 2020-07-17]. Available from: https://www.vice.com/en_us…}

_{SMITH, Dave. 8 Steps to Become a Runner For Anyone Who Doesn't Really Like Running.}

_{POPSUGAR Fitness UK [online]. July 11, 2017 [vid. 2020-07-17]. Available from: https: //www.popsugar.co.uk…}