Plan i program treninga svjetski poznatog bodybuildera: Jeremy Buendia!
Kada je u pitanju bodybuilding, Jeremy Buendia je možda najbolji primjer odlučnosti i neodustajanja. Činilo se da je njegova sportska karijera gotova kada se teško ozlijedio dok je igrao nogomet u tinejdžerskim godinama. No umjesto da odustane, Buendia je pronašao sport koji mu najviše odgovara, bodybuilding! A više o njegovom planu i programu treninga (kao i njemu samom) donosimo u nastavku.
Svojom odlučnošću, teškim radom i predanošću ostavio je svoj trag u bodybuildingu. Sada on nadahnjuje milijune ljudi diljem svijeta.
Odrastajući kao tinejdžer, Jeremy Buendia sudjelovao je na nekoliko natjecanja u bodybuildingu. U 2013., 23-godišnji Buendia završio je na drugom mjestu na prestižnom natjecanju Mr.Olympia u muškoj kategoriji "Phsyique". Međutim, njegovo vrijeme je tek dolazilo. Četiri godine zaredom, od 2013. do 2017., Jeremy je bio okrunjen prestižnom titulom Mr. Physique Olympia.
Zbog svih ovih razloga, poznavanje načina na koji ovaj fantastični bodybuilder održava svoje tijelo bit će od pomoći budućim ambicioznim bodybuilderima. Ovaj je članak kompilacija plana i programa treninga Jeremy Buendije. Pročitajte i razmislite o tome da ga slijedite, ako i vi želite biti bodybuilder poput njega (ili samo imati mišiće kao on :) ).
Pregled plana treninga Jeremyja Buendije
"Dosljednost i ustrajnost će se isplatiti. Samo moram ostati fokusiran i nastaviti raditi više", izjavio je Jeremy Buendia na svom Facebooku. Njegovo isklesano tijelo u obliku slova V nije ništa drugo nego posljedični rezultat neprestanog truda i napornog rada.
Plan treninga Jeremyja Buendije prvenstveno se usredotočuje na rigorozne vježbe "rezanja", kako bi osigurao da zadrži taj nevjerojatan V oblik i široka ramena. Efektivno vježba 5 dana u tjednu i održava 2 dana vikenda kako bi opustio mišiće i pripremio se za sljedeći tjedan.
Svaku mišićnu skupinu trenira jednom tjedno, a svaki dio treninga se sastoji od 4 do 7 različitih vježbi.
Raspored treninga Jeremyja Buendia
Jeremy pametno planira svoj trening u teretani. Jeremy također vjeruje da će posvećivanje cijelog dana jednoj mišićnoj skupini biti učinkovito za "rezanje". Stoga ovaj pametni bodybuilder svaki dan trenira samo jednu od mišićnih skupina.
Dok trenira, Buendia se oslobađa ostatka svijeta i posvećuje svojim vježbama.
Ovdje je petodnevni raspored vježbanja Jeremyja Buendije:
- Ponedjeljak – Prsa
- Utorak- Ramena
- Srijeda - Leđa
- Četvrtak – Noge
- Petak – Ruke
- Subota – Odmor
- Nedjelja - Odmor
Ovakav rasporeda treninga kojeg slijedi Jeremy Bundia je jedinstven, baš kao i njegova neusporediva građa.
Trening Jeremyja Buendia
Trening Jeremyja Buendia formiran je usredotočujući se na održavanje njegove dobro oblikovane tjelesne građe. A prema Buendiji, fokusiranje na jedan mišić istovremeno je najbolja tehnika za to. A koje vježbe se nalaze u njegovom planu treninga i koliko ponavljanja radi? Evo treninga:
| 1. dan - PRSA | |
| Potisak bučicama na klupi s nagibom | 4x 8-12 ponavljanja |
| Razvlačenje bučicama (tzv. dumbell fly) na klupi s nagibom | 4x 8-12 ponavljanja |
| Razvlačenja kablovima | 4x 8-12 ponavljanja |
| Potisak na smith mašini na klupi s nagibom | 4x 8-12 ponavljanja |
| 2. dan - RAMENA | |
| Sjedeći rameni potisak bučicama | 4x 8-10 ponavljanja |
| Paralelno bočno podizanje bučica | 4x 8-10 ponavljanja |
| Paralelno prednje podizanje bučica | 4X 10-12 ponavljanja |
| Razvlačenje bučicama (tzv. dumbell fly) na klupi s nagibom (na trbuhu) | 4x 10-12 ponavljanja |
| Prednja povlačenja užetom (na mašini) | 4x 15 ponavljanja |
| Sjedeći potisak na mašini | 4x 8-12 ponavljanja |
| 3. dan - LEĐA | |
| Povlačenja na lat mašini s obrnutim hvatom | 4x 8-12 ponavljanja |
| Sjedeća povlačenja preko glave na spravi | 4x 8-12 ponavljanja |
| ISO povlačenja | 4x 8-12 ponavljanja |
| Veslanje bučicama | 4x 8-10 ponavljanja |
| Veslanje na spravi s pločastim utezima | 4x 8-10 ponavljanja |
| Povlačenja na lat mašini klečeći | 4x 8-12 ponavljanja |
| 4. dan - NOGE | |
| Čučanj sa šipkom | 5x 8-10 ponavljanja |
| Potisak nogaam (tzv. leg press) | 5x 8-12 ponavljanja |
| tzv. hack čučanj (na spravi) | 5x 8-12 ponavljanja |
| Deadlift s ispravljenim nogama sa šipkom | 5x 8-10 ponavljanja |
| 5. dan - RUKE | |
| Bench press s uskim hvatom | 4x 8-10 ponavljanja |
| Sjedeće ekstenzije rukama iznad glave s bučicama | 4x 8-10 ponavljanja |
| Povlačenja užetom sa šipkom s obrnutim hvatom | 4x 8-12 ponavljanja |
| Povlačenja užetom sa šipkom iznad glave | 7x 12-15 ponavljanja |
| Biceps povlačenja užetom | 7x 10-15 ponavljanja |
| Hummer biceps povlačenja bučicama | 4x 8-10 ponavljanja |
| Spiderman biceps povlačenja bučicama | 4x 10-12 ponavljanja |
Još nekoliko zanimljivosti o Jeremyju Buendiji:
- Vjeruje da je dosljedan rad ono što je važno za najbolje rezultate, posebno kada je u pitanju bodybuilding.
- Davanje odmora mišićima smatra jednako važnim kao i njihovo treniranje. Dovoljan je jedan trening tjedno jedne mišićne skupine.
- Fokusira se na savršeno izvođenje vježbi, a ne na to da ih radi previše.
- Radi više ponavljanja i sagorijeva kalorije, izbjegavajući potrebu za namjenskim kardio sekcijama. međutim, povremeno radi stroge HIIT sekcije.
- Nikad se ne uzrujava zbog zastoja u napretku. Jeremy Buendia se morao suočiti s nekoliko izazova u svojoj bodybuilding karijeri. Ali borio se s njima i vratio se jači nego ikad.
- Najviše voli vježbe za prsa.
Kada je u pitanju bodybuilding, predanost i naporan rad su jako bitni. Svjetski prvak Jeremy Buendia majstor je i jednog i drugog. Njegov uspjeh inspiracija je za milijune ambicioznih bodybuildera (a i vježbača općenito) diljem svijeta, posebno za one koji su se morali suočiti s neuspjesima u svojim karijerama.
Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Trening za cijelo tijelo u 30 minuta: 6 vježbi s girjom!
8 odličnih vježbi s fitness loptom!
5 odličnih vježbi za leđa koje možete raditi kod kuće!
