ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Plivanjem sagorijevamo kalorije, mit ili istina?
Plivanjem sagorijevamo kalorije, mit ili istina?

Plivanje je mnogima omiljena ljetna aktivnost. Kada se temperature dižu, ima li boljeg načina od trošenja kalorija plivanjem? Uz osvježenje koje nam hladna voda nudi dobit ćemo i odličnu aerobnu vježbu, a pritom uživati. Ne morate biti stručnjak u plivanju da biste potrošili kalorije, ali koliko ćemo kalorija potrošiti plivanje ovisi o mnogo faktora. Više u nastavku.

Plivanje i sagorijevanje kalorija je povezano, mit ili istina Više na linku.
Datum objave: 29.06.2019

Plivanje je odličan sport i način rekreacije, u to nema sumnje. Kada plivamo, radi nam cijelo tijelo. Zato, plivanje se često smatra najefikasnijim načinom vježbanja. Kad malo razmislite o tome, to zaista ima smisla, jer se prilikom plivanja koriste sve najvažnije grupe mišića te značajno opterećuju srce i pluća. Plivanje je jednako popularno i kod pretilih, kao i kod trudnica ili osoba koje se oporavljaju od ozljeda.

Broj kalorija koji se izgubi u bazenu ovisi o brzini plivanja, ali i stilu plivanja:

 

Kraul brzo plivanje

590 kalorija/sat

Kraul sporo plivanje

413 kalorija/sat

Leđno plivanje

413 kalorija/sat

Prsno plivanje

590 kalorija/sat

 

Plivajući prsno ili leđno, sagorijevate jednak broj kalorija kao kod brzog hodanja ili laganog džoginga. Plivanje, za razliku od drugih oblika rekreacije djeluje i meditativno. Kada ste u vodi, u drugom elementu, izolirate se i malo toga čujete. Nakon što tijelo ulovi ritam, doista se možete samo prepustiti i - plivati. Kojim god stilom da plivate, vaša kralježnica će vam biti zahvalna.

Plivanje i sagorijevanje kalorija je povezano, mit ili istina Više na linku.

Ipak, plivanje ima reputaciju da nosi slabiji učinak kod skidanja kilograma u odnosu na druge načine vježbanja. A što kažu istraživanja?

U jednoj studiji, istraživači su usporedili plivače i trkače na fakultetu. Trkači su imali vidljivo manje tjelesne masti nego plivači (plivači 12%, trkači 7%, plivačice 20%, trkačice 15%).

Istraživači časopisa “American Journal od Sports Medicine” pokazali su da plivanje nema nikakvog efekta na gubitak kilograma. Oni su usporedili tri programa (hodanje, biciklizam i plivanje) tijekom perioda od tri mjeseca. Na kraju, oni koji su hodali ili vozili bicikl su mršavjeli, dok su plivači dobivali kilograme.

Međutim, to je samo jedna strana priče. U sličnoj studiji istraživači su usporedili efekte aerobika u vodi u odnosu na hodanje po tlu. Nekolicina pretilih žena bile su podijeljene u tri grupe: one koje hodaju po tlu, plivaju i one koje hodaju u plićaku. Nakon 3 mjeseca, sve grupe izgubile su po 6 kilograma u prosjeku. Nije bilo značajnijih razlika među grupama. Drugim riječima, plivačice su izgubile jednaku težinu kao i one koje nisu ulazile u vodu.

Pažljivija istraživanja otkrivaju zašto su rezultati kontradiktorni. U prvom istraživanju studenti su plivali u vanjskom bazenu gdje je temperatura vode bila oko 23°C, dok su pretile žene plivale u zatvorenom bazenu s temperaturom vode 27°C.

Plivanje i sagorijevanje kalorija je povezano, mit ili istina Više na linku.

Zašto je ovo važno?

Plivanje u hladnoj vodi stimulira apetit. Mnogi ljudi nakon plivanja u hladnoj vodi jako ogladne, što vodi do toga da se sve sagorene kalorije nadomjeste odmah po izlasku iz bazena potpuno eliminirajući mogućnost gubitka kilograma zbog ovakvog načina vježbanja.

Potrošnja kalorija prema spolu za slobodni stil na dužini od jedne milje:

 

Spol

Žene

Muškarci

Natjecatelji

180 Kcal

280 Kcal

Napredni

260 Kcal

360 Kcal

Prosječni

300 Kcal

440 Kcal

Ispod prosječni

360 Kcal

560 Kcal

Loši

440 Kcal

720 Kcal

 

Za žene koje plivaju prosječno (nisu ni napredne niti loše plivačice) za 1,85 kilometara dužine mogu sagorjeti oko 300 kalorija, dok će za istu dužinu, istim načinom plivanja, muškarci sagorjeti oko 440 kalorija.

Još jednom jako dobrom vodenom vježbom smatra se hodanje u vodi. Samo 20-ak minuta umjerenog hoda kroz dovoljno duboku vodu (iznad kukova) aktivira cijelo vaše tijelo i svaki mišić bez napora za zglobove, uz dodatne prednosti kao što je hidromasaža i borba protiv celulita.

Bilo koji način vježbanja, plivanje, trčanje ili dizanje utega je poželjan, mješavina više načina vježbanja je bolja, a kombinacija vježbi s utezima, kardio treninga i dijete je najbolji način da postignete željenu formu.

Ako uživate u plivanju, samo nastavite. Važnije je biti uporan i dosljedan u vježbanju nego raditi najefikasnije vježbe, ali nedosljedno. Na kraju, sve se svodi na sagorijevanje više kalorija nego što ih unesete putem hrane. Svaka vježba, uključujući i plivanje, učinit će svoje, samo se suzdržite od prejedanja nakon što izađete iz bazena.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel