Početna Savjeti Trening savjeti Plivanjem sagorijevamo kalorije, mit ili istina?

Plivanjem sagorijevamo kalorije, mit ili istina?

Plivanje je mnogima omiljena ljetna aktivnost. Kada se temperature dižu, ima li boljeg načina od trošenja kalorija plivanjem? Uz osvježenje koje nam hladna voda nudi dobit ćemo i odličnu aerobnu vježbu, a pritom uživati. Ne morate biti stručnjak u plivanju da biste potrošili kalorije, ali koliko ćemo kalorija potrošiti plivanje ovisi o mnogo faktora. Više u nastavku.

Datum objave: 29.06.2019

Plivanje je odličan sport i način rekreacije, u to nema sumnje. Kada plivamo, radi nam cijelo tijelo. Zato, plivanje se često smatra najefikasnijim načinom vježbanja. Kad malo razmislite o tome, to zaista ima smisla, jer se prilikom plivanja koriste sve najvažnije grupe mišića te značajno opterećuju srce i pluća. Plivanje je jednako popularno i kod pretilih, kao i kod trudnica ili osoba koje se oporavljaju od ozljeda.

Broj kalorija koji se izgubi u bazenu ovisi o brzini plivanja, ali i stilu plivanja:

Kraul brzo plivanje	590 kalorija/sat
Kraul sporo plivanje	413 kalorija/sat
Leđno plivanje	413 kalorija/sat
Prsno plivanje	590 kalorija/sat

Plivajući prsno ili leđno, sagorijevate jednak broj kalorija kao kod brzog hodanja ili laganog džoginga. Plivanje, za razliku od drugih oblika rekreacije djeluje i meditativno. Kada ste u vodi, u drugom elementu, izolirate se i malo toga čujete. Nakon što tijelo ulovi ritam, doista se možete samo prepustiti i - plivati. Kojim god stilom da plivate, vaša kralježnica će vam biti zahvalna.

Ipak, plivanje ima reputaciju da nosi slabiji učinak kod skidanja kilograma u odnosu na druge načine vježbanja. A što kažu istraživanja?

U jednoj studiji, istraživači su usporedili plivače i trkače na fakultetu. Trkači su imali vidljivo manje tjelesne masti nego plivači (plivači 12%, trkači 7%, plivačice 20%, trkačice 15%).

Istraživači časopisa “American Journal od Sports Medicine” pokazali su da plivanje nema nikakvog efekta na gubitak kilograma. Oni su usporedili tri programa (hodanje, biciklizam i plivanje) tijekom perioda od tri mjeseca. Na kraju, oni koji su hodali ili vozili bicikl su mršavjeli, dok su plivači dobivali kilograme.

Međutim, to je samo jedna strana priče. U sličnoj studiji istraživači su usporedili efekte aerobika u vodi u odnosu na hodanje po tlu. Nekolicina pretilih žena bile su podijeljene u tri grupe: one koje hodaju po tlu, plivaju i one koje hodaju u plićaku. Nakon 3 mjeseca, sve grupe izgubile su po 6 kilograma u prosjeku. Nije bilo značajnijih razlika među grupama. Drugim riječima, plivačice su izgubile jednaku težinu kao i one koje nisu ulazile u vodu.

Pažljivija istraživanja otkrivaju zašto su rezultati kontradiktorni. U prvom istraživanju studenti su plivali u vanjskom bazenu gdje je temperatura vode bila oko 23°C, dok su pretile žene plivale u zatvorenom bazenu s temperaturom vode 27°C.

Zašto je ovo važno?

Plivanje u hladnoj vodi stimulira apetit. Mnogi ljudi nakon plivanja u hladnoj vodi jako ogladne, što vodi do toga da se sve sagorene kalorije nadomjeste odmah po izlasku iz bazena potpuno eliminirajući mogućnost gubitka kilograma zbog ovakvog načina vježbanja.

Potrošnja kalorija prema spolu za slobodni stil na dužini od jedne milje:

Spol	Žene	Muškarci
Natjecatelji	180 Kcal	280 Kcal
Napredni	260 Kcal	360 Kcal
Prosječni	300 Kcal	440 Kcal
Ispod prosječni	360 Kcal	560 Kcal
Loši	440 Kcal	720 Kcal

Za žene koje plivaju prosječno (nisu ni napredne niti loše plivačice) za 1,85 kilometara dužine mogu sagorjeti oko 300 kalorija, dok će za istu dužinu, istim načinom plivanja, muškarci sagorjeti oko 440 kalorija.

Još jednom jako dobrom vodenom vježbom smatra se hodanje u vodi. Samo 20-ak minuta umjerenog hoda kroz dovoljno duboku vodu (iznad kukova) aktivira cijelo vaše tijelo i svaki mišić bez napora za zglobove, uz dodatne prednosti kao što je hidromasaža i borba protiv celulita.

Bilo koji način vježbanja, plivanje, trčanje ili dizanje utega je poželjan, mješavina više načina vježbanja je bolja, a kombinacija vježbi s utezima, kardio treninga i dijete je najbolji način da postignete željenu formu.

Ako uživate u plivanju, samo nastavite. Važnije je biti uporan i dosljedan u vježbanju nego raditi najefikasnije vježbe, ali nedosljedno. Na kraju, sve se svodi na sagorijevanje više kalorija nego što ih unesete putem hrane. Svaka vježba, uključujući i plivanje, učinit će svoje, samo se suzdržite od prejedanja nakon što izađete iz bazena.