ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Biciklom do posla? Evo kako krenuti!

Biciklom do posla? Evo kako krenuti!

Odlazak na posao drastično se promijenio od početka COVIDa-19. S obzirom da se situacija mijenja iz dana u dan, mnogi zaposlenici razmišljaju o alternativama prijevoza kada javni prijevoz nije najbolja opcija. Pa zašto ne sjesti na bicikl i odvesti se na posao? Manja je interakcija s ljudima, na svježem zraku ste, a uz to obavljate i fizičku aktivnost koja je svakako dobra za vaše zdravlje. Pa pogledajte u nastavku kako započeti s ovom idejom.

Razmišljate o bicikliranju do posla? Evo kako krenuti!
Datum objave: 29.06.2020

Ako ste se prije pandemije oslanjali na javni prijevoz, možda sada razmišljate o socijalno udaljenijim alternativama?! A onaj koji može biti i siguran i koristan za vaše zdravlje je vožnja biciklom na posao.

Bicikliranjem je manja vjerojatnost da ćete "pokupiti" COVID-19 dok se vozite vani, pogotovo ako vozite sami. Biciklizam se općenito smatra sigurnim načinom provođenja vremena na otvorenom za vrijeme pandemije, rekao je dr. Roshon, dodavši da nošenje maske za lice dok vozite može pomoći da zaštitite sebe i druge.

Biciklizam općenito je fizička aktivnost koja neće teško pasti na vaše zglobove, a s druge strane svatko može probati biciklirati. Ali postoje jedinstvene prednosti bicikliranja: Vožnja biciklom na posao bila je povezana s manjim rizikom od srčanih bolesti, raka i smrti od bilo kojeg uzroka u studiji BMJ iz travnja 2017. godine.

Ako je vaš cilj mršavljenje, ima još više prednosti: U prvoj godini putovanja biciklom prosječni biciklista izgubi 29 kilograma, prema podacima Department of General Services.

Dakle, bicikliranje je sjajna alternativa javnom prijevozu i vožnji u autu. A ako ste nakon ovoga barem malo zainteresirani za uvođenje odlaska na posao biciklom, savjeti u nastavku će vam pomoći da ostanete sigurni i uživate u vožnji.

1. korak: Nabavite (ili opremite) svoj bicikl

Većina bicikala - čak i oni stari koje ste izvadili iz garaže - bit će u redu za posao. Ali imate mogućnosti.

Evo što trebate znati o svakoj vrsti bicikla:

  • Hibridni bicikli dijele značajke cestovnih i brdskih bicikala za udobniju vožnju. Obično imaju šire gume i povišenije upravljače od cestovnih bicikala, vitkiji i lakši okviri od brdskih bicikala. (Brdski bicikli izrađeni su za vožnju izvan ceste, s gustim gumama i jakim kotačima. Nisu brzi kao kod ostalih vrsta bicikala.)
  • Udobni bicikli stvoreni su za jednostavne, kratke vožnje po ravnom terenu. Slično kao kod brdskih bicikala, imaju velike, široke gume, ali s većom zapreminom zraka kako bi se osigurala ravnomjernija vožnja, kao i druge značajke.
  • Sklopivi bicikli su bicikli s manje značajki koji se mogu preklopiti da biste ih ponijeli sa sobom u svoj ured, alternativa u gusto naseljenim područjima.
  • Električni bicikli nude tradicionalno biciklističko iskustvo uz dodatnu prednost elektromotora koju možete iskoristiti kao malu pomoć na super strmom brdu.

Morat ćete osigurati da vam bicikl odgovara kako treba, ili riskirate neudobnu ili čak bolnu vožnju. Stručnjaci u vašoj lokalnoj prodavaonici bicikala vjerojatno vam mogu pomoći malo bolje nego što to mogu zaposlenici velikih trgovačkih lanaca (a nude i personaliziraniji doživljaj od čitanja internetskih opisa proizvoda).

Vaš bicikl za dnevnu vožnju bi također trebao imati sljedeće značajke i opremu:

  • blatobrani za kišu i blato,
  • stražnji stalak ili prednju košaru;
  • prednja i stražnja svjetla koja su potrebna u većini gradova,
  • zvono za upozoravanje ljudi oko vas.

Ako svoj bicikl držite na javnom mjestu, trebat će vam i lokot za bicikl. 

Razmišljate o bicikliranju do posla? Evo kako krenuti!

2. korak: Obucite se prigodno

Jednom kada je vaš bicikl postavljen, vrijeme je da se usredotočite na vas - a vaš glavni prioritet je kaciga. Iako mnoga područja ne zahtijevaju da ih nosite, to je dobra ideja. To je poput stavljanja sigurnosnog pojasa u autu. To je sredstvo za sprečavanje ozljeda. Međutim, to nije zamjena za sigurnu vožnju bicikla.

Ako vam je putovanje dovoljno kratko, radnu odjeću možete nositi tijekom vožnje biciklom do ureda, posebno ako je vaš dress code casual-ni. Možete koristiti ruksak za prijenosno računalo, ručak i druge bitne stvari.

No, za dulje vožnje, ili za posebno znojne dane, možda ćete trebati putovati u odjeći koju nećete nositi cijeli dan na poslu nego ponijeti onu u koju ćete se presvući kada stignete na posao. Vaša uobičajena odjeća za vježbanje trebala bi biti sasvim u redu u ovom slučaju. Nema potrebe za nošenjem atletske odjeće specifične za bicikle, jer ne idete na utrku i ne vozite na duge staze.

3. korak: Postavite sigurnost za prioritet

Kada putujete biciklom, trebate slijediti osnovna pravila cestovnog prometa koja vrijede za bilo koju vožnju na otvorenom. 

  • Vozite uvijek u istom smjeru kao i ostali promet.
  • Vozite defanzivno, dajući znakove pješacima, trkačima, ostalim vozačima i autima.
  • Vozite se najmanje 4 metra od parkiranih vozila da vas ne bi pogodila vrata ili automobil koji se isparkirava.
  • Koristite signaliziranje rukama kod skretanja i za usporavanje i zaustavljanje.
  • Izbjegavajte prolazak vozila s desne strane ako idete ravno. Umjesto da vas pusti, vozač može skrenuti udesno i udariti vas.

No, imajte na umu i savjete vezane za samo putovanje:

Odaberite najpametniju rutu i uvježbajte je. Najdirektnija ruta možda nije najsigurnija. Svoju rutu planirajte pomoću biciklističkih staza (ako su dostupne). Prije prvog odlaska na posao biciklom, vježbajte rutu preko vikenda npr. bez žurbe.

Ostavite se dosta vremena. Čak i nakon što ste isplanirali i uvježbali svoju rutu, zbog prometa, vremenskih prilika, nesreća ili drugih nepredviđenih situacija i dalje možete zakasniti na posao. Pokušaj nadoknade tog izgubljenog vremena bržom vožnjom mogao bi dovesti do ozljeda. Pripremite se za ove neočekivane sitaucije ostavljajući više vremena nego što vam treba za vožnju.

Imajte rezervni plan. Nije zabavno voziti bicikl po kiši, snijegu, ekstremnim vrućinama ili hladnoći. Može biti i opasno. Ako znate da će vrijeme biti sumorno, planirajte vožnju automobilom, taksijem ili korištenjem javnog prijevoza.

Posjetite web stranice lokalnog javnog prijevoza kako biste saznali o pravilima unošenja vašeg bicikla u sredstvo javnog prijevoza. Svaki grad ima drugačije propise o dopuštanju bicikala na različitim javnim sredstvima prijevoza, a želite znati s čime se susrećete u slučaju da neočekivano loše vrijeme pomuti vaše planove povratka s posla.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori:

Department of General Services: "19 Bike to Work Day Facts"

BMJ: "Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study"

The Journal of Obesity: "Effects of active commuting and leisure-time exercise on fat loss in women and men with overweight and obesity: a randomized controlled trial"

USA Cycling: "EXPERT ADVICE ON COVID-19 FOR CYCLING COMMUNITY FROM DR. MICHAEL ROSHON"

U.S. Department of Homeland Security Cybersecurity & Infrastructure Security Agency: "ADVISORY MEMORANDUM ON IDENTIFICATION OF ESSENTIAL CRITICAL INFRASTRUCTURE WORKERS DURING COVID-19 RESPONSE"

NPR: "Bike Sales Gear Up As The Homebound Try Socially Distant Exercise"

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte