ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice!
Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice!

Što stoji na putu male vježbe izolacije stražnjice koju možete pronaći na Instagramu? I koji su mitovi kojih se želimo riješiti u ovom članku? Pozivamo vas da pročitate u nastavku.
 

Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice! Više na linku!
Datum objave: 19.08.2019

Želite toniranu guzu?

Onda samo pogledajte Instagram! Imamo puno fitness profila usmjerenih da vam pokažu kako koristiti prave vježbe toniranja za izgradnju čelične stražnjice.

To su zapravo fantastične vježbe, jer se čini da mogu dati tonirane brojeve, bez ikakvog dizanja utega. Često se #bootychallenge zapravo može napraviti kod kuće, bez utega - da, a onda možda još pronađemo i elastične gume za trening ili suplemente koje on ili ona kao trener također prodaju. Tko ne bi želio piti booty čaj?

Okej, možda naša averzija malo izlazi na vidjelo. Jer stvarno možemo pročitati i vidjeti puno gluposti, usmjerenih na djevojke koje žele "tonirati" stražnjicu. I istina je da fitnes model nije nužno dobio takav izgled samo od pametne vježbe izolacije koju prikazuje, koja može tonirati stražnjicu.

Da, i čak ako većinu svog treninga za stražnjicu izvodi hodajući poput patke, s ružičastom elastičnom trakom oko koljena, to ne mora biti trening koji je glavni uzrok dobrog izgleda tog trenera/ice. Genetika također igra veliku ulogu, zajedno s dobrim svjetlom i filterom, baš kao što su ponekad upleteni čak i dijelovi kirurgije i kemije.

Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice! Više na linku!

Pa što stoji na putu male vježbe izolacije stražnjice koju možete pronaći na Instagramu? I koji su mitovi kojih se želimo riješiti u ovom članku?

Prijeđimo na stvar:

Ne možete sagorijevati masti samo na određenim točkama

Prije svega, pomisao da možete izolirati vrlo specifičan dio stražnjice i tonirati isključivo to područje je laž.

Ne moguće je sagorijevati masti samo na određenim točkama. Mnogi vjeruju da je dio tijela na kojem treniraju i mjesto gdje sagorijevaju masti. Ali čak i ako napravite stotine savijanja u trbuhu i mobilizirate više masti iz tog područja tijekom vježbanja, to nije isto što i dugoročan gubitak kilograma. Akutno sagorijevanje masti dugoročno nije jednako gubitku masti.

Uzmite za primjer ovu studiju u kojoj su ispitanici napravili 960-1200 ponavljanja potiska nogama (leg press). Trening - a ipak nisu izgubili masnoću s nogu, već gornjeg dijela tijela, na kraju programa treninga.

Dakle, tamo gdje ćete prvo gubiti kilograme genetski je određeno. A da biste smršavili, morate biti u energijskom deficitu.

To se može postići smanjenjem unosa kalorija iz prehrane, ali također je dobra ideja vježbati paralelno i povećati potrošnju kalorija fizičkom aktivnošću.

A ako volite sagorijevati kalorije svojim treningom, tada vam neće puno pomoći što radite puno npr. Leg kick-ova s tjelesnom težinom. Možda ćete osjetiti peckanje, ali to nije sagorijevanje kalorija kada radite male izolacijske vježbe.

Tada vam je bolje raditi vježbe donjeg dijela tijela, poput varijanti čučnjeva, mrtvog dizanja i hip trust, koje uključuju i druge mišićne skupine osim onih stražnjice.

Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice! Više na linku!

Puno ponavljanja neće dati "tonirane" mišiće

Što uopće znači tonirati?

Mnogi ljudi pričaju o tome da žele toniranu stražnjicu, a da zapravo ne znaju što znači "toniranje".

Toniranje zaista znači samo smanjenje postotka masti uz umjereno povećanje mišićne mase. Gdje je česta zabluda što mnogi s ovom postavkom cilja budu uvelike usmjereni na brzo mršavljenje uz puno kardia, a ne na davanje prioriteta treninzima snage. 

Druga je pogreška što čine masu ponavljanja, često zato što misle da tako stvaramo vitke tonirane mišiće, a s malo ponavljanja stvaramo velike, debele bivolske mišiće. Ali to je pogrešno.

Mišić je glupi komad mesa i mi postupno gradimo mišiće ako ih izlažemo stimulativnom opterećenju - i to je upravo ono što želite ako želite toniranje. Ne postajete veliki i mišićavi preko noći.

Ali nisu svi treninzi podjednako učinkoviti. Mit je da za učinkovito stvaranje mišića morate držati između 6-15 ponavljanja, jer lakši utezi također mogu izgraditi mišićnu masu. No, što manje težine koristite, bliži vam je trening za mišićni umor kako bi ti setovi mogli biti učinkoviti.

To znači da, primjerice, ako odlučite napraviti setove od 30-40 ponavljanja, vjerojatno ćete se morati potisnuti do te točke kada ne možete napraviti više ponavljanja da biste dobili isti učinak kao da radite teži trening snage.

Možeš li to ipak učiniti? Da, u principu možeš. Samo je nevjerojatno neugodno raditi 40 ponavljanja nego učiniti 8. Zamislite da trebate napraviti 30-40 ponavljanja u mrtvom dizanju, postavljeno prema setu. To bi bilo grozno.

Da ne spominjemo puno više vremena koje trebate provoditi dnevno.

Dakle, da zaključimo, nema ništa loše u tome da radite puno ponavljanja, samo ne biste trebali misliti da gradite mišiće na više "toniran" način tako. I tada morate biti spremni potisnuti sebe na više - a većina ljudi to ne čini.

Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice! Više na linku!

Mnoge „booty“ vježbe su jadne

Problem mnogih vježbi za stražnjicu je taj što teško podnosimo bilo kakvo opterećenje. Ako se samo odmaknete i radite čučnjeve s vlastitom tjelesnom težinom, vjerojatno neće proći puno ponavljanja prije nego što vježba postane samo učinkovita, u smislu izgradnje mišićne mase. Osim toga, postaje teško postići značajan napredak u težini ili količini, što je ključno za nastavak napretka.

A tada temeljna pretpostavka da se stražnjica trenira fantastičnim napravama i trikovima (poput elastičnih traka/guma) ili u super velikim serijama, potpuno je pogrešna.

Ud (gluteus maximus), zajedno s podlakticom, najveća je mišićna skupina tijela, a njegova je primarna funkcija relativno jednostavna - istezanje kuka. Nije mala mišićna skupina koju je vrlo teško aktivirati. Ako istegnete bok pravilnim opterećenjem i tehnikom, tada bi stražnjica vjerojatno trebala pomoći pri izvlačenju.

Može biti u varijantama čučnjeva, mrtvih dizanja, hip trust-ova, podizanja leđa, itd.

A to su oni koji bi trebali činiti većinu učinkovitog treninga stražnjice, a ne male maštovite vježbe s instagrama (mogu se naravno koristiti kao dodatak treningu).

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel