ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Top 3 kondicijske vježbe za isklesano tijelo
Top 3 kondicijske vježbe za isklesano tijelo

Kada se radi o zdravlju, redovito vježbanje i zdrava pravilna prehrana od presudne su važnosti. Prehrana toliko utječe na nas da postoje istraživanja koja dokazuju da zdrava prehrana pojedincima može pomoći da budu uspješni i sretniji u svom životu. A osim zdrave prehrane, vježbanje je također jako važno za održavanje zdravog tijela i duha. Zato sada kada se spremate za plažu, vrijeme je da svoj izgled dovedete do željene razine. Da bi to bilo lakše donosimo u nastavku vježbe kojima ćete to i postići. Kondicija je ono što želimo postići ovim vježbama, a sve u cilju gubitka masnog tkiva. Pogledajte...

Što treba za isklesano tijelo Kondicija! Imamo TOP 3 kondicijske vježbe na linku.
Datum objave: 01.07.2019

Kondicija i njena tri ključna čimbenika

Kondicija i učinkovito vrijeme: Kako bi se maksimizirale promjene u sastavu tijela, tj. za čistu mišićnu masu, trening s utezima i dalje mora biti fokus. Dijeta i spavanje su čimbenici, ali u većini slučajeva sesije kondicioniranja trebaju biti kratke.

Kondicija i intenzitet: Intenzitet, raditi više u manje vremena, najbolji je način za poboljšanje osjetljivosti na inzulin, smanjenje tjelesne masti i održavanje zdravlja. Većini je dizanje utega u teretani onaj jednostavan dio. A kondicija? E, to je već teži dio posla.
Šale na stranu, radeći iznad vašeg anaerobnog praga, točku intenziteta gdje vaše tijelo upotrebljava glukozu za gorivo, potiče oslobađanje hormona rasta, koji je između ostalog vrlo snažan fat burner.

Nadalje, rad iznad vašeg anaerobnog praga stavlja vaše tijelo u manjak kisika, što dovodi do fenomena poznatog kao potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC). Budući da trenirate s visokim intenzitetom i lišavate svoje tijelo kisika, vaše tijelo mora raditi dvostruko kako bi ponovno nadoknadilo manjak kisika, što dovodi do povećanja trošenja kalorija još dugo nakon završetka vježbanja.

Kondicija i priroda tijela: Kako bi povećali intenzitet i održali treninge kratkima, vježbe i rutine koje potiču većinu mišićne mase su najučinkovitije. U najosnovnijem smislu, veće mišićne kontrakcije sagorijevaju više kalorija, zahtijevaju više kisika / glukoze, su najučinkovitije. Dakle, ne trošite vrijeme na vježbe za listove npr. nego pokrenite velike mišićne skupine kroz cijeli raspon pokreta!

Izaberite svoju vježbu

1) Vijača

Vijača za preskakanje pruža nisko-utjecajnu, ali potencijalno intenzivnu metodu kondicioniranja. Vijača je vježba koju sami ograničavate, što znači da će intenzitet biti diktiran vašom sposobnošću. Za razliku od sprintanja kad možete izgledati kao Caveman i gurnuti intenzitet.

Što treba za isklesano tijelo Kondicija! Imamo TOP 3 kondicijske vježbe na linku.

Ovo ima nekoliko dobrih prednosti:

Morate ostati u poravnatom položaju "stegnuti zglobovi", prisiljavajući vas da ostanete elastični pod ponovljenim kontaktom. Ovo je velika stvar kod prevencija ozljeda i pojačavanja držanja.

Relativna snaga, koliko ste jaki u odnosu na svoju veličinu, važna je varijabla za pomicanje tijela kroz prostor u aktivnostima poput sprinta, skakanja i vježbi s tjelesnom težinom kao što su sklekovi. Izgradnjom svoje relativne snage i preskakanjem vijače, dobit ćete bolju zahvalnost za veličinu i poboljšati atleticizam.

Za početak, samo uzmite 5 minuta prije treninga, i 5 minuta nakon treninga za preskakanje vijače. Nakon nekog vremena, počnite dodavati nekoliko minuta na kraju treninga (do 15 minuta) za preskakanje vijače.

2) Vježbe s tjelesnom težinom

Vježbe tjelesnom težinom izvrsne su ako biste radije ostali u zoni „utega" nego prešli u kardio zonu. Bez brige, cilj je sličan: kratko trajanje, visoki intenzitet koji se usredotočuju na glavne obrasce kretanja i mišiće.

Sklek – Skok

Ovo je izvrsno da odradite i gornji dio tijela, kad god vam je potrebno brzo vježbanje kondicioniranja ili ako ste zaglavljeni u lošoj hotelskoj sobi.
Radi se na sljedeći način: Jedan sklek – skok, dva skleka – skok, tri skleka – skok, i tako dalje do deset.
Brzo, jednostavno, učinkovito i minimalistično, ne može jednostavnije.

Što treba za isklesano tijelo Kondicija! Imamo TOP 3 kondicijske vježbe na linku.

Dip – Zgib - Čučanj

Ovo je ubojica vježba ukupnog tijela koja također može poslužiti kao cjelovita vježba kada ste u strci s vremenom. Kao temelj snage, trebali biste moći napraviti 12-15 zgibova. Ako ne, prebacite zgibove na kraj poretka.

Na kraju treninga kako slijedi: zgibovi x10, Dipsevi x10, čučanj tjelesnom težinom x15, odmor 15-30 sekundi, pa ponovno zgibovi x8, Dipsevi x8, čučanj x15, odmor 15-30 sekundi, zgibovi x6, Dipsevi x6, čučanj x15, odmor 15-30 sekundi, zgibovi x4, Dipsevi x4, čučanj x15, odmor 15-30 sekundi, zgibovi x2, Dipsevi x2, čučanj x15, odmor - legnite se i pokušajte ne povratiti :)

3) Sprintevi uzbrdo

Sprinteve možete raditi dva puta tijekom treninga.

Ako je važno optimiziranje performansi i atleticizma, obavite sprint nakon zagrijavanja i prije dizanja. Vjerojatno sada razmišljate: Neće li me to istrošiti prije nego što krenem dizati utege? Kao i bilo što u treningu, postoji omjer troškova/koristi.

Ako sprintate prije dizanja, možete poboljšati performanse poticanjem živčanog sustava za eksplozivno kretanje. Kontrakcije mišića velike brzine poboljšat će regrutiranje motornih jedinica, pomažući vam da stimulirate više mišićnih vlakana tijekom treninga. No, umor se mora kontrolirati.

Previše sprinta bez dovoljno odmora dovodi do umora koji nadmašuje prednosti, čime se smanjuje učinkovitost dizanja. Slatka sredina je vrlo individualna, ali sprintanje dva puta tjedno je dobra polazna točka. 4-6 sprinta od deset do dvadeset metara unaprijedit će atletizam i dati vam poticaj u kondiciji.

Što treba za isklesano tijelo Kondicija! Imamo TOP 3 kondicijske vježbe na linku.

Preporučujemo pronalaženje velikog brežuljka ili staze za trčanje s nagibom 4-6%. Nagib će spriječiti prekomjerne ozljede koje se pojavljuju s lošom mehanikom i umorom.

Počnite sa sprintanjem dva puta tjedno nakon dinamičkog zagrijavanja. Zatim počnite sprintati 20 sekundi s 40 sekundi odmora, 10-12 ponavljanja. Povećajte brzinu svaki tjedan i gurnite se preko svojih granica.

Čak i kada je vaš primarni cilj dobiti masu, kondicija je i dalje važna. S ova tri treninga, ostat ćete zdraviji čak i pri dobivanju na veličini.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel