Trčanje na otvorenom VS trčanje na traci!

Trčanje u prirodi vs. na traci. Ima li ovaj dvoboj pobjednika?

Trčanje je izvrstan način za poboljšanje zdravlja, posebice jačanjem krvožilnog sustava i sprječavanjem prekomjerne težine i pretilosti. Osim toga, definitivno nam ima što ponuditi u smislu psihičke dobrobiti. Stoga je nedvojbeno sjajna vijest da postoje pozitivne strane i trčanja u prirodi i na traci. Dakle, možemo li sa sigurnošću reći da je jedan način bolji od drugog?

Trčanje na otvorenom

Strana: Za

1. Produljuje vrijeme provedeno na otvorenom – uz zdravstvene dobrobiti samog trčanja, možemo imati koristi i od čimbenika kao što su dnevno svjetlo, svjež zrak i fascinantan prirodni krajolik. Boravak vani pomaže nam u borbi protiv tjeskobe i depresije, stimulira nas i poboljšava san, kreativnost i koncentraciju.
2. Energetski je intenzivnije - tijekom treninga u prirodi moramo se nositi s nepravilnim terenom i ponekad trčati uzbrdo ili preskakati prepreke. Osim toga, i vjetar nas može lijepo namučiti.
3. Priroda nema radnog vremena i ne naplaćuje ulaznice – osim početne investicije u kvalitetnu opremu za trčanje, vanjski teren nas neće koštati dodatne krune. Još jedan plus je što se ne moramo baviti radnim vremenom ili dostupnošću traka za trčanje.

Strana: Protiv

1. Prirodni uvjeti možda nisu uvijek optimalni – priznajmo da ponekad ne ide sve po planu i hladnoća, mrak, snijeg ili kiša ponekad stvarno mogu spriječiti trčanje. U slučaju loše procjene situacije ili nepažnje, možemo pokupiti pravu prehladu na trčanju.
2. Podloga za trčanje je nepredvidiva - neravna i nepravilna podloga može predstavljati veći rizik od ozljeda i padova. Pogotovo ako trčimo po mraku ili po snježnom i zaleđenom terenu.
3. Trčanje u centru grada možda neće odgovarati svima – kad kažete “vanjski teren”, često zamišljamo biciklističku ili šumsku stazu koja vijuga kroz slikovitu prirodu. No, nemamo svi takve staze za trčanje odmah izvan stana/kuće, a trčanje u centru grada koje se sastoji od trčanja kroz gužvu i čekanja na semaforima možda nije za svakoga. I ovdje vrijedi poznato staro pravilo: "Tko hoće, traži načine, tko ne želi, traži razloge." a možemo prošetati/doći do prirode u velikoj većini slučajeva. Druga alternativa u takvim slučajevima je traka za trčanje.

Međutim, ni hladni mjeseci nas ne moraju obeshrabriti u trčanju. Pročitajte kako se pripremiti za trčanje i u zimskim mjesecima: 7 savjeta kako se pripremiti za zimsko trčanje!

Trčanje na traci

Strana: Za

1. Nudi stabilne uvjete u svakoj situaciji - ako smo skloni vremenskim nepogodama ili promjenjivim uvjetima, traka za trčanje je uvijek sigurna oklada. Možemo se prepustiti svom treningu, čak i ako vani pada tuča. Osim toga, ako imamo traku za trčanje kod kuće, ne moramo niti pratiti radno vrijeme teretana i možemo doslovno trčati danonoćno.
2. Trake za trčanje imaju mnogo pametnih funkcija – želimo li pratiti otkucaje srca, broj sagorjelih kalorija ili precizno postaviti udaljenost, brzinu ili nagib područja za vježbanje, traka za trčanje nas nikada neće ostaviti na cjedilu.
3. Ravna podloga može imati svoje prednosti – ravna i mekana površina trake za trčanje može dobro doći posebno za one trkače koji se oporavljaju od ozljede, a još se ne usude krenuti u široke ravnice vanjskog svijeta.

Strana: Protiv

1. Ne uživamo baš u svježem zraku na traci za trčanje – toplina i ugodno okruženje teretane je super stvar, ali u njoj nećemo puno uživati ​​u svježem zraku, dnevnom svjetlu i panoramama. Dakle, ako za trening odaberemo zatvoreno sportsko igralište, ne smijemo zaboraviti svaki dan “izići” barem na nekoliko minuta.
2. Čini se emocionalno zahtjevnijim od trčanja vani – na tu činjenicu vjerojatno utječe činjenica da unutra nema strujanja zraka koji bi nas rashladio, a okolne percepcije ne odvlače pažnju od pojave umora.
3. Financijski je zahtjevnije – bilo da se radi o članarini za fitness centar ili ulaganju u vlastitu traku za trčanje, kod većine nas će to veselje koštati nešto više od trčanja vani.

Vitamin D je važan za rad mišića i mozga. Zašto ga ne smijemo zaboraviti pročitajte ovdje.

Mijenja li traka tehniku ​​trčanja?

Iako su obje metode trčanja vrlo slične, ipak nalazimo razlike u njima. Te se promjene uglavnom tiču ​​gaznoga sloja – kut između nogu i tla pri udaru je manji kod trčanja na traci nego kod treninga na otvorenom i fleksije (savijanja) koljena, naprotiv, je veći. Pojednostavljeno rečeno, na traci trčimo s "ravnijim" udarom nego kad trčimo vani. Razlikuje se i raspon pokreta koljenskog zgloba, koji je manji kod trčanja na traci, a različit je i položaj zdjelice tijekom trčanja, gdje se bilježe manje fluktuacije stabilnosti težišta (Van Hooren, 2020. ).

Također se dugo vjerovalo da je za učinkovitu usporedbu trčanja u zatvorenom i na otvorenom potrebno postaviti nagib od 1% na traci. Na to ukazuju studije Jonesa i Aubryja, ali mnoge druge studije to opet nisu potvrdile. Ukratko, za veliku većinu rekreativnih trkača nema potrebe za podešavanjem bilo kakvog nagiba na traci.

Što je najbolje za smanjenje tjelesne težine?

Općenito, najbolji pokret koji vodi do mršavljenja je onaj u kojem ćemo uživati ​​i nastaviti ćemo ga raditi dugo i redovito. Istina je da zbog zahvaćenosti većeg broja mišićnih skupina, brežuljaka, prepreka, vjetra i sl. trčanjem vani sagorijevamo više kalorija, no te su razlike minimalne i, štoviše, očituju se samo pri većim brzinama trčanja.

Prema studiji, uzmimo sredovječnu ženu od 59 kg koja trči brzinom od 9 km/h 30 minuta. Njezina potrošnja energije iznosila bi cca 309 kcal za trčanje na otvorenom i cca 286 kcal za trčanje na traci (vidi tablicu). U mjerilu rekreativnog sportaša te su razlike potpuno zanemarive.

Napomena: imajte na umu da su navedene vrijednosti vrlo indikativne, jer potrošnja energije tijekom tjelesne aktivnosti varira od pojedinca do pojedinca, a također je svako trčanje jedinstveno za sebe.

Osim toga, trake za trčanje nude postavke za različite stupnjeve nagiba i brzine, pa čak i profesionalci koji žele svoje treninge razmaziti do posljednjeg detalja mogu trčati niz brda ili intervale u teretani. Glavna ideja je da je svaki pokret bolji nego cijeli dan sjediti na kauču i buljiti u televizor. Stoga ćemo koristiti obje metode za postizanje kalorijskog deficita.

Što zaključiti?

Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova ikad i ima svoje pristaše kako na zatvorenim sportskim terenima tako i u prirodi. Iako se ta dva načina trčanja mogu malo razlikovati, na kraju je jednako važna činjenica da nam ovaj sport donosi radost i pomaže nam poboljšati zdravlje i izgraditi bolju kondiciju.

Štoviše, ništa nas ne sprječava da uzmemo najbolje od oba svijeta. Iako nam je draže trčati vani, po lošem vremenu traka za trčanje bi nam možda bila bolji izbor, a ponosnom vlasniku trake za trčanje, s druge strane, definitivno neće škoditi da s vremena na vrijeme istrči van i opusti glavu.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!