Trčanje, planinarenje...Kako se pripremiti za zimski trening u planinama?

Osnova je prikladna odjeća i oprema.

Prije nego krenete u avanturu, ne zaboravite provjeriti stanje vaše opreme, bilo da se radi o onoj za trčanje i svim dodacima ili opremi za penjanje. Također, pobrinite se da imate svu potrebnu odjeću u dovoljnim količinama – termo donje rublje, nekoliko slojeva funkcionalne odjeće, vodootporni gornji sloj, kvalitetnu obuću i zaštitu za glavu ili ruke.

A kako se prikladno obući?

• Planinarenje: Obucite se po osjećaju. Osim toga, dodatni sloj odjeće uvijek će dobro doći kod promjenjivog vremena.
• Skijaško trčanje: Obucite se malo manje slojevito nego za planinarenje. Ponesite i dodatnu odjeću u ruksaku. I ovdje pripazite na čarape – one bi trebale biti visoke da vam snijeg ne pada u čizme za skijaško trčanje.
• Trčanje: Obucite se kao da je vani 10 stupnjeva. Čak i kod trčanja, dodatni sloj vam neće predstavljati problem ako dođe do promjene vremena – majicu možete zarolati i ponijeti je u džepu na primjer. Osim toga, za obuću se usredotočite na potplat s uzorkom.

7 savjeta kako sigurno uživati ​​u planinama zimi

1. Kada planirate rutu, nemojte precijeniti svoju snagu.

Jasno je da na svom izletu/putovanju želite vidjeti što više. Ali ako ste početnik u planinskom okruženju, nemojte precijeniti svoju snagu od samog početka. 10 kilometara ravnicom i isti uspon u planinama dijametralno su različiti.

Osim toga, na velikim nadmorskim visinama osjetljivije osobe mogu osjetiti probleme kao što su trnci u udovima. No, ne morate biti ugroženi samo na Himalaji ili Alpama – nagla promjena vremena i jaka mećava mogu vas zadesiti i u našim planinama.

Ako je prognoza nesigurna ili se osjećate umorno usred rute, bolje je da se vratite na sigurno i sljedeći put osvojite odabrani vrh.

2. Slijedite označene rute i staze.

Mnoga planinska područja su zakonom zaštićena, ali to nije jedini razlog zašto trebate slijediti označene staze.

Na označenoj ruti imate veće šanse da u slučaju nužde naletite na planinarski dom ili barem sklonište da izdrži pogoršane uvjete.

U snježnim nanosima lako možete previdjeti razne udubine ili čak ponore. Posljedice takvih nesreća tako mogu biti katastrofalne.

Stoga se radi orijentacije i sigurnosti i zaštite okolne prirode krećite samo na mjestima koja su za to određena. Zasigurno ćete tijekom putovanja susresti lijepa mjesta.

3. Ne isključujte najgore.

Nadamo se da vas nismo uplašili u prethodnim točkama. Međutim, pogotovo zimi potrebno je računati na najgore u planinama – stoga uvijek imajte pri ruci dodatni sloj odjeće i napunjen mobitel u koji možete pohraniti broj za gorsku službu. Ako vas uhvati mrak, možda će vam dobro doći svjetiljka.

 Za višednevne izlete dobro će doći prijenosni punjač ili karta s kompasom. Štedjet ćete bateriju u svom mobitelu u slučaju nužde i podsjetit ćete se da je orijentacija na nepoznatom terenu zaista izazov.

4. Čuvajte se hladnoće.

Potreba za dodatnim slojem odjeće spomenuta je nekoliko puta u slučaju da se vrijeme naglo promijeni tijekom vašeg izleta/putovanja. Ponekad ćete, s druge strane, morati skinuti sloj - oznojiti se uz strmo brdo i onda, na vrhu, prošetati u majici kratkih rukava nakon vrućine, apsolutno je "no go".

5. Ne zaboravite na hidrataciju.

Iako zimi možda nećete osjećati potrebu za unosom tekućine, hidratacija je i dalje vrlo važan čimbenik. Zimsko planinarenje i sportske aktivnosti mogu biti vrlo zahtjevne, a termosica s toplim čajem može vas doslovno spasiti po putu. Osim toga, dehidracija može dovesti do povećanog umora i poremećene koordinacije.

Kako izbjeći smrzavanje vode po velikim hladnoćama? Okrenite bocu s vodom naopako i spremite je u posebnu vrećicu koju pričvrstite na ruksak. Bocu će štititi sama vrećica, ali će se i stalno kretati i neće se smrzavati pri hodu. Druga mogućnost je zagrijati bocu vlastitim tijelom - da ju stavimo ispod jakne npr.

6. Ne zaboravite na hranu.

Tijekom zimskih avantura ne treba zaboraviti ni hranjive zalogaje. Bogati sendviči, sušeno meso (jerky), sušeno voće, orašasti plodovi ili proteinske čokoladice su idealni za takve izlete. 

Koje grickalice spakirati? U našem članku 12 snack-ova pogodnih za ponijeti na planinarenje ili bicikliranje! pronaći ćete 12 ideja

7. Ne idite sami u planine, neka netko zna kamo idete i kada ćete se vratiti.

Na kraju, ali ne i najmanje važno – zimi nemojte ići sami u planine ili barem nekome recite u koje ćete se područje zaputiti i kada ćete se vratiti. Ako vam se, nažalost, usput nešto dogodi, a niste u mogućnosti sami pozvati pomoć, ta osoba može upozoriti spasilačke službe.

Što zaključiti?

Zimske aktivnosti nude avanturu i sjajna iskustva, ali imajte na umu da vrijeme može biti vrlo promjenljivo u ovo doba godine. Stoga prije odlaska provjerite stanje svoje opreme i odjeće te detaljno proučite trenutnu prognozu.

Zatim vodite računa o svojoj sigurnosti na putu, držite se označenih staza, ne precjenjujte svoju snagu i budite spremni na najgore. Ne zaboravite spakirati rezervne slojeve odjeće, tekućinu i izvore energije sa sobom u ruksak. Izbjegavajte smrzavanje i ako idete u planine sami, pobrinite se da netko drugi zna kamo idete i kada ćete se vratiti.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..