Trening na bazenu za FIT figuru cijelo ljeto!

Trening na bazi vode učinkovit je način da napravite vježbe za cijelo tijelo koje istovremeno uključuju vaše mišiće i kardiovaskularni sustav. Mi ćemo pričati o treningu na bazenu, međutim tako je svejedno da li ste u bazenu ili u moru, samo je bitno da imate plićak ;)

Krenimo na ovaj zabavan trening na bazenu i njegovih 7 vježbi.

1. Joggiranje na mjestu

Jedno od najboljih mjesta za započinjanje treninga na vodi je trčanje/joggiranje na mjestu. Voda će vam pružiti otpornost u donjem dijelu tijela (nećete moći brzo kretati noge), ali povisit ćete otkucaje srca i početi zagrijavati tijelo za ostale vježbe u bazenu. Ovaj kardio potez slabog utjecaja bit će lijep i lagan prema vašim zglobovima.

1. Započnite u vodi do struka s rukama iznad površine.
2. Joggirajte jednu minutu, odmarajte 30 sekundi. Ponovite ukupno tri kruga.

2. Visoki skip

Jednom kada ste se zagrijali trčanjem u mjestu, vrijeme je da povećate brzinu.

1. U vodi do struka podignite desno koljeno što je više moguće dok pumpate lijevu ruku.
2. Brzo izmijenjujte noge i ruke u ovoj vježbi.
3. Ponovite 30 sekundi i odmarajte 30 sekundi, ukupno tri kruga.

*Savjet: Da biste otežali visoki skip, potopite se u duboku vodu do prsa kako biste uključili i gornji dio tijela.

3. Jumping jacks

Voda će djelovati kao otpornost na noge i ruke, stvarajući time odličnu vježbu na bazenu s efektom na cijelo tijelo.

1. U vodi dubokoj do prsa stanite sa stopalima i rukama uz bok.
2. Skočite nogama prema van/sa strane, podižući ruke prema gore i iz vode, tako da je vaše tijelo u "X" formaciji.
3. Vratite se na početak i ponovite tri kruga od 20 ponavljanja.

4. Podizanje nogu

Baš kao i na kopnu, podizanje nogu povećava snagu jezgre/cora i također uključuje mišiće kvadricepsa.

1. Podignite se na rub bazena s laktovima, trbuhom okrenutim prema nebu.
2. Stisnite mišiće trbuha i podignite obje noge do ruba vode, a zatim ih spustite dolje.
3. Ponovite tri kruga po 10 ponavljanja.

5. Čučanj skok

Podvodni čučanj skok povećava intenzitet, uključujući gluteuse, kvadricepse, lože i listove.

1. Započnite u vodi do struka i u potpunosti se potopite i stanite u položaj čučnja.
2. Sa svom snagom skočite i pokušajte se što više izbaciti iz vode.
3. Zadržite dah dok iskačete iz vode i ponovite četiri kruga po pet ponavljanja.

6. Zeko hop

Zeko hop je vježba koja posebno cilja listove, ali je s druge strane i kardio izazov.

1. U vodi do struka s obje noge, odgurnite se i napravite male skokove prema naprijed što je brže moguće.
2. Napravite kompletna tri kruga od 20 ponavljanja.

7. Bicikliranje

Kao što imitiranje vožnje bicikla na kopnu s poda, uključuje trbušne mišiće tako će ta vježba i na vodi uključiti iste te mišiće. 

1. Oslonite se laktovima na rub bazena s trbuhom okrenutim prema nebu.
2. Počnite micati noge kao da vozite bicikl.
3. Ponovite tri kruga po 20 ponavljanja.