Trening za cijelo tijelo koji ćete raditi cijelo ljeto!

Za nevjerojatne rezultate napravite 3 kruga od 15 ponavljanja za svaku vježbu, koristeći utege od 5 do 10 kilograma.

Skok čučanj

• Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
• Gurnite bokove natrag i spustite se u čučanj.
• Gurajući se kroz pete, podignite se natrag i skačite što više u zrak.
• Dočekajte se mekano na noge i spustite ponovno u čučanj i krenite ravno u sljedeće ponavljanje.

Ciljamo mišiće gluteusa i kvadricepsa.

Deadlift

• Stanite uspravno s nogama u širini kukova i lagano savijenim koljenima držeći po bučicu u svakoj ruci, dlanovi oslonjeni ispred bedara.
• Nagnite se prema naprijed, savijanjem u bokovima i spustite bučice prema podu. Obavezno držite bučice blizu potkoljenica i držite neutralni položaj kralježnice u donjem dijelu leđa.
• Polako se vratite u uspravni položaj.

Ciljamo mišiće gluteusa i lože.

Hodanje na rukama i plank Jack

• Stanite na stražnji dio prostirke i nagnite se prema naprijed tako da su vam dlanovi također na podu ispred stopala, hodajte na rukama ravno ispred sebe dok ne dođete do položaja plank-a.
• Skočite s obje noge prema van odnosno izvan (sa strane) prostirke.
• Vratite noge natrag u položaj daske.
• Vratite se rukama prema nogama i podignite se kako biste ponovno uspravno stajali.

Ciljamo mišiće core-a, ramena i nogu.

Most i triceps ekstenzija

• Započnite tako da legnete na leđa savijenih nogu po 45 stupnjeva u koljenima i stopalima ravno na podu.
• Držite bučicu s obje ruke tako da su vam ruke ispružene iznad i ravno ispred lica.
• Podignite stražnjicu u položaj mosta.
• Držeći ruke ispružene, spustite bučicu iza glave, a zatim ju podignite natrag do prsa.
• Napravite sva ponavljanja, a zatim spustite stražnjicu natrag na pod.

Ciljamo mišiće gluteusa i tricepsa.

Mountain Climbers

• Spustite se na pod u položaj plank-a. Povucite desno koljeno prema prsima, a zatim ga vratite natrag.
• Ponovite s lijevom nogom, držeći ravna leđa tijekom cijelog pokreta.
• Nastavite izmjenjivati ​​noge.
• Napravite 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Ciljamo mišiće core-a i ramena.

Podizanja nogu iz plank-a

• Spustite se na pod u položaj plank-a.
• Aktivirajte core tijela (trbušnjake), podignite desnu nogu u zrak iznad sebe, a lijevu nogu držite na zemlji.
• Vratite desnu nogu u početni položaj i podignite lijevu nogu.
• Nastavite izmjenjivati ​​noge po 15 ponavljanja sa svake strane.

Ciljamo mišiće trbuha, nogu i gluteusa.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..