Trening i prehrana IFBB Pro zvijezde: Sadika Hadžovića!

Za one koji ne znaju...

Sadik Hadžović je američki IFBB profesionalni natjecatelj Classic Physique-a i fitness model koji je postao poznat po pobjedi na prvom Arnold Sports Festivalu Pro Men's Physique natjecanju 2015. Rođen je 1987. godine u Bosni i Hercegovini.

• njegova težina: 83.9 - 88.5 kg
• njegova visina: 180 cm

Postignuća na natjecanjima

A što je sljedeće? Bodybuilder Sadik Hadžović kaže da će se natjecati na New York Pro 2022 u svibnju.

Što Sadik kaže?

Kako ste se počeli baviti bodybuildingom?

Pa, oduvijek sam idolizirao građu likova u stripovima i akcijske figure s kojima sam se igrao kao dijete. Tada sam bio tipični tinejdžer od 60-ak kilograma koji je mislio da je nemoguće dobiti mišićnu masu. Na kraju sam se zasitio svoje slike o sebi. Uvijek sam se zamišljao s dobro građenim tijelom poput superheroja i nakon što sam se jednog dana pogledao u ogledalo rekao sam SADA JE VRIJEME. Počeo sam izvodeći puno pliometrijskih vježbi u svojoj spavaćoj sobi dok nisam zaradio prvu plaću i kupio si bench press i set utega. Nije prošlo dugo dok sam to prerastao i onda se pridružio lokalnoj teretani. To je bio trenutak u kojem sam znao da ću svoj trening podići na sljedeću razinu.

Sve je jednostavno došlo na svoje mjesto; moja je vizija postala stvarnost i u konačnici vrlo zdrav hobi.

Odakle dolazi vaša motivacija?

Moja motivacija dolazi od svih ljudi koje sam inspirirao za vježbanje. Isti ljudi koji mi šalju e-poruke u kojima kažu da su zbog mene izgubili 20 kg ili da su se pridružili teretani. Osjećam se kao da imam dužnost/obvezu prema tim ljudima i to mi je motivacija. To je ono što me tjera da svaki dan idem u teretanu i dijetu.

To je sjajan osjećaj i to je razlog zašto ću nastaviti promovirati zdrav način života do kraja života.

Koja vam rutina treniranja najbolje odgovara?

Najbolji trening za moje tijelo uvijek su bili teški utezi u kombinaciji s velikim brojem ponavljanja. Tako sam uspio nabiti guste mišiće na svoj mršavi okvir.

Cijeli trening Sadika Hadžovića:

Ponedjeljak: Leđa

• Mrtvo dizanje 5×11-13
• Povlačenja šipkom na lat mašini 4×11-13
• Veslanje sa šipkom 4×11-13
• Zgibovi s hvatom ispod ruke 3×11-13
• Sjedeće povlačenje sajlom 4×11-13
• Zgibovi s hvatom preko ruke 1 serija koliko god može ponavljanja

Utorak: Prsa

• "Letenje" s bučicama u nagibu 4×11-13
• Bench Press s nagibom 5×11-13
• "Letenja" na spravi 4×11-13
• Bench press 5×11-13
• "Letenja" na spravi sa sajlama 3×11-13
• Potisak na spravi s nagibom 4×11-13
• Sklekovi 1 serija koliko god može ponavljanja

Srijeda: Kardio

• Intervalni sprintevi (1 minuta odmora, 1 minuta sprinta x 5 serija)

Četvrtak: Noge

• Leg Press 5×11-13
• Nožna ekstenzija 5×11-13
• Ležeća pregib povlačenja nogama 5×11-13
• Dizanje na listovima (tzv. donkey) 6×11-13
• Čučnjevi 4×11-13
• Iskoraci u hodanju 1 serija koliko god može ponavljanja

Petak: Ruke

• Sjedeća povlačenja u pregibu 4×11-13
• Francuska dizanja s nagibom na klupi 5×11-13
• Stojeća povlačenja bučicama 4×11-13
• Triceps povlačenja na sajli 5×11-13
• Teški pregib/dizanja sa šipkom 3×11-13
• Sjedeće triceps ekstenzije iznad glave 3×11-13

Subota: Trbušnjaci

• Trbušnjaci sa sajlom 4×11-13
• Podizanje ruku i nogu s loptom za vježbanje 4×11-13
• Naizmjenično podizanje nogu 4×11-13
• Plank trčanje 4×11-13
• okretanja torzom s medicinkom 4×11-13
• Naizmjenični podizanje suprotne noge i ruke 4×11-13
• Podizanje nogu dok visi na šipki  1 serija koliko god može ponavljanja

Nedjelja: Ramena

• Potisak s bučicama za ramena 5×11-13
• Bočno podizanje bućica sjedeći 5×11-13
• Prednje podizanje bučica sjedeći 3×11-13
• Slijeganje ramenima s utezima 4×11-13
• Military Press sa šipkom stojeći 4×11-13
• Arnold press bučicama stojeći 3×11-13

Pravila prehrane Sadika Hadžovića

Pridržava se prehrane s visokim udjelom proteina i masti. Kaže kako to najbolje odgovara njegovom tijelu. Također voli staviti većinu svojih ugljikohidrata u prva 3 obroka (prije treninga s utezima). Nakon treninga izostavi većinu ugljikohidrata i poveća masti.

Pa kako izgleda dnevni meni Sadika? 

• 1. obrok: 1/2 lb (cca 230 g) nemasne piletine ili puretine ili 8-10 bjelanjaka, s 1/2 šalice zobi
• 2. obrok: 1/2 lb (cca 230 g) crvenog mesa i 1 šalica bijele riže
• 3. obrok: 1/2 lb (cca 230 g) ribe i veliki krumpir
• 4. obrok: proteinski shake
• 5. obrok: 1/2 lb (cca 230 g) ribe, sa šparogama ili brokulom
• 6. obrok: 1/2 lb (cca 230 g) nemasne piletine ili puretine ili 8-10 bjelanjaka, s malo žumanjaka ili badema

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..