ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!
Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

Nema prečaca. Samo čvrst trening za prsa, ramena i triceps, koji će vam omogućiti da podignete ozbiljne težine, uhvatite ludi pump, i izađete iz teretane u roku od 30-45 minuta, s osjećajem zadovoljstva!

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!
Datum objave: 10.06.2019

Izgradnja izgleda tijela koji neće biti samo privlačan, nego sasvim nevjerojatno zapanjujuć, ne događa se slučajno. Potrebno je naporno raditi, ali potreban je i pametan pristup podjele treninga.

Trening je osmišljen kako bi pomogao stimulirati rast napadajući dijelove tijela kao grupu koja se temelji na glavnim pokretačima i njihovim sinergistima. Na primjer, prsa su glavni pokretač (glavni mišić) na klupici, dok su ramena i triceps sinergisti (pomažući mišići).

Budući da su mišići sinergisti uključeni tijekom svake vježbe propisane svakim treningom, bit će blizu iscrpljenosti do trenutka kada ih počnete radite pojedinačno. To znači da ćete trebati napraviti samo nekoliko setova kako biste ih dokrajčili.

Ovi treninzi ne bi trebalo trajati više od 30-45 minuta. Vrijeme odmora je kratko, tako da su setovi što intenzivniji i učinkovitiji. Povećanjem potražnje rada mišića, učinkovito povećavate stres, što je upravo ono što će uzrokovati rast vaših mišića i sagorijevanje masti.

Trening prsa, ramena i tricepsa

  • Potisak bučicama s nagibom - 5 setova, 6-8 ponavljanja (odmor 2 minute između setova)

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Razvlačenje bučicama - 3 seta, 6-8 ponavljanja (odmor 1 min između setova)

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Sklekovi - zatvoren položaj tricepsa (tzv. "dijamant" sklekovi) - 1 set, maksimum

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Sjedeći potisak bučicama - 4 seta, 6-8 ponavljanja (odmor 1 min između setova).

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

Triset

Odmorite 1 minutu između svakog seta od 21 ponavljanja.

  • Naizmjenično frontalno podizanje bučicama - 3 seta, 7 ponavljanja
  • Naizmjenična bočna podizanja - 3 seta, 7 ponavljanja

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Odručenje u pretklonu - 3 seta, 7 ponavljanja

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Triceps potisak - 3 seta, 8 ponavljanja (odmor 1 min između setova)

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

  • Naizmjenična triceps ekstenzija bučicom - 3 seta, 8 ponavljanja (odmor 1 min između setova)

Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!

Alternative ovim vježbama

  • Potisak bučicama s nagibom - bench potisak s nagibom
  • Razvlačenje bučicama - razvlačenje na spravi
  • Sklekovi - bench press s uskim prihvatom
  • Stajaći potisak bučicama - sjedeći potisak bučicama
  • Triceps potisak - potisak s čela na ravnoj klupi
  • Triceps ekstenzija bučicom - stajaća triceps ekstenzija bučicom u zrak
Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel