ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Trening s bučicama (prilagođen početnicima) koji možete napraviti i kod kuće!

Trening s bučicama (prilagođen početnicima) koji možete napraviti i kod kuće!

Vježbanje kod kuće zahtijeva malo više od motivacije da skliznete u pravu odjeću za vježbanje i pokrenete se. (Dobra strana: Ništa ne mora pasat s ničim jer vas nitko ne vidi!) A mukotrpni znoj možete postići iz udobnosti svog dnevnog boravka radeći samo vježbe s tjelesnom težinom. Ili ipak bučicama? Trening s bučicama donosimo u nastavku.

Djevojka u položaju planka na podu u svom dnevnom boravku, prirpema se na trening s bučicama kod kuće.
Datum objave: 29.10.2019

Kako biste pojačali svoj trening kod kuće, postoje osnovni alati koje vrijedi iskoristiti. Započnite s osnovama: prostirka za vježbanje i set bučica. Dolaze u različitim težinama, ali odaberite par s kojim biste se mogli udobno kretati.

Pročitajte više: 7 Joga poza za toniranje trbušnih mišića koje možete napraviti i kod kuće!

Trening s bučicama kod kuće za početnike

Prije nego što počnete s ovom rutinom, sjetite se: Bez obzira na koju težinu ste spremni, prvo napravite uzorke pokreta bez bučica.

Napravite 8 do 12 ponavljanja (ili dok više ne možete održavati formu) svake vježbe u nastavku i ponovite za četiri seta. Odmorite 20 do 30 sekundi između svakog seta.

Vježba 1: Hodajući iskoraci

  1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučice uz bokove.
  2. Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, spuštajući se dok koračate dok oba koljena ne oblikuju kut od 90 stupnjeva.
  3. Pritisnite desnu nogu da se uspravite i krenete ravno u novi iskorak lijevom nogom.
  4. Nastavite hodati naprijed na ovaj način.

Vježba 2: Čučanj potisak

  1. Stanite sa stopalima u širini bokova, s bučicama na ramenima, dlanovima okrenutim prema unutra.
  2. Gurnite bokove natrag i savijte koljena kako biste se spustili sve dok vam bedra nisu paralelna s podom - napravite čučanj.
  3. Održavajte težinu u petama i odgurnite se natrag u početni položaj.
  4. Dok stojite uspravno, dignite bučice iznad glave prema gore sve dok ruke nisu izravnane.
  5. Vratite utege na ramena i ponovo čučnite.

Vježba 3: Step-up

  1. Stanite ispred klupe ili stolice ispred sebe ili ispred stepenica.
  2. Držite bučice uz bokove.
  3. Desno stopalo postavite na klupu i pritisnite kroz petu kako biste lijevu nogu podigli tako da stojite na klupi.
  4. Vratite se na pod i ponovite s drugom nogom.

Vježba 4: Sklek-veslanje

  1. Započnite u poziciji plank-a s bučicom u svakoj ruci. Ruke bi vam trebale biti ravno ispod ramena, a tijelo oblikovano u ravnu liniju od glave do pete.
  2. Savijte laktove da biste spustili prsa dok ne dodirnu pod.
  3. Vratite se u početni položaj.
  4. Povucite desnu ruku (i bučicu) prema gore uz tijelo do prsa.
  5. Spustite bučicu, drugom rukom izvedite potisak i tako redom.

Ako ti se svidio trening i želiš još ideja prijavi se na naš newsletter, a uz članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

 

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte