Trening s elastičnom gumom za (ubojiti) dan nogu!

Trening radite s gumom za vježbanje, povećajte ili smanjite broj ponavljanja i serija ovisno o vašoj kondiciji. Trebali bi moći napraviti sva ponavljanja, a da pritom imate pravilno izvođenje vježbi, možda će posljednja dva ponavljanja biti izazovna :) 

Između serija i vježbi odmorite se 20 do 40 sekundi. Nećete se osjećati potpuno odmorno (kao prije treninga), ali ćete biti spremni za sljedeću seriju.

Za ovaj trening trebat će vam duga elastična guma za trening. 

1. Prednji čučanj

1. Stanite uspravno na sredinu gume za vježbanje s nogama u širini ramena.
2. Držite drugi kraj trake s obje ruke ispred ramena.
3. Učvrstite core tijela i držite leđa ravna i uspravna. Gurnite kukove unatrag i dolje kako biste se spustili u čučanj sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom ili onoliko nisko koliko vam je udobno, a da zadržite pravilnu formu izvođenja.
4. Kada ste u čučnju, gurnite se kroz stopala kako biste ispružili noge natrag te se uspravite i ponovite.

2. Iskoraci

1. Desnom nogom zakoračite u jedan kraj gume za vježbanje, a drugi kraj omotajte oko vrata i na ramena.
2. Stanite s desnom nogom ispred, a lijevom nogom nekoliko lagano iza.
3. Spustite se u iskorak (split čučanj) dok oba koljena ne budu savijena do 90 stupnjeva. 
4. Zastanite, a zatim se odgurnite da bi se vratili u stajanje, držeći stopala u mjesto cijelo vrijeme.
5. Napravite sva ponavljanja na jednoj nozi prije nego što promijenite nogu.

3. Potisak nogama

1. Lezite na leđa s koljenima savijenim prema prsima.
2. Omotajte jedan kraj gume za trening oko oba stopala. Držite drugi kraj gume s obje ruke na prsima u širini ramena.
3. Ispružite obje noge ravno dok povlačite ruke iznad glave. Ruke i noge bi vam trebale biti iznad poda, ne spuštati ih do kraja.
4. Savijte koljena i laktove jedan prema drugome kako biste dovršili ponavljanje i ponovite.

4. Mrtvo dizanje

1. Stanite na sredinu gume za vježbanje s nogama u širini kukova. Jednom rukom uhvatite svaki kraj trake. Možda ćete trebati pomaknuti ruke niz traku prema sredini kako bi traka bila više napeta/zategnuta.
2. Učvrstite core tijela dok gurate kukove unatrag i spuštate torzo uz vrlo mali pregib u koljenima.
3. Držeći ruke uz tijelo, spuštajte ih dok ne budu u visini potkoljenice.
4. Zastanite, a zatim stisnite gluteuse kako biste se uspravili.
5. Ponovite.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..