Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!
Bez obzira jesu li vam dosadili utezi i šipke, ako želite dodati više opreme u svoj trening snage ili vam treba trening koji ćete moći odraditi u udobnosti svog doma, uključivanje elastične gume za trening jednostavan je način kako začiniti vaše serije. Gumama za trening možemo trenirati gotovo sve mišićne skupine, a danas vam donosimo učinkoviti trening za vaše ruke i trbušnjake. Pogledajte u nastavku...
Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!
U iskušenju ste da isprobate elastičnu gumu za trening? Smislili smo jednostavan trening koji cilja i tonizira vaše ruke i trbušne mišiće. Najbolje je to što ga možete odraditi iz udobnosti vaše dnevne sobe budući da ovaj trening zahtijeva samo gumu za vježbanje.
Zagrijavanje
Napravite: Dinamično istezanje i / ili lagani kardio
Trening
Napravite: 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, 2-3 seta.
Vježba 1: Triceps kickback
- Omotajte sredinu gume oko stabilnog predmeta visine oko struka.
- Uhvatite gumu jednom rukom.
- Vratite se nekoliko koraka unatrag kako bi zategnuli gumu i lagano se spustite u bokovima.
- Držite lakat uz bok, a zatim povucite gumu iza sebe dok vam se ruka potpuno ne bude ispružena.
- Vratite se u početni položaj.
- Kada završite s jednom rukom, ponovite s drugom.
Vježba 2: Triceps ekstenzija iznad glave
- Stanite jednom nogom na sredinu gume.
- Uhvatite jednom rukom oba kraja gume i podignite ruku, tako da je lakat savijen pod pravim kutom. a ruka iza glave.
- Povucite gumu prema gore rukom, potpuno ispruživši ruku u laktu.
- Zatim, održavajući napetost gume, polako se vraćajte u početni položaj.
- Kada završite s jednom rukom, ponovite s drugom.
Vježba 3: Biceps dizanja s gumom za vježbanje
- Stanite s nogama u širini bokova na sredinu trake, tako da je usidrena na podu.
- Uhvatite oba kraja trake rukama.
- Držite laktove uz tijelo i izvedite biceps dizanja povlačeći gumu rukom do razine prsa.
- Održavajte kontrolirano kretanje dok se polako vraćate u početni položaj.
Pročitajte više: 6 vježbi s gumom za vježbanje za još učinkovitiji trening snage!
Vježba 4: Stajaći core potisak
- Omotajte gumu oko stabilnog predmeta u visini struka.
- Uhvatite drške objema rukama i iskoračite u stranu kako biste zategnuli gumu.
- Držite core tijela čvrsto dok gurate ruke prema naprijed i dalje od sebe. Ne dopustite da vam se tijelo okreće.
- Zatim polako vraćajte ruke natrag prema tijelu.
Vježba 5: Stajaće core rotacije
- Omotajte gumu oko stabilnog predmeta u visini grudi.
- Uhvatite drške objema rukama i iskoračite u stranu kako biste zategnuli gumu.
- Držite ruke ispružene dok se okrećete na desnu stranu.
- Kontrolirajte napetost gume i brzinu pokreta dok se polako okrećete natrag u početni položaj.
- Ponovite u drugu stranu.
Vježba 6: Plank povlačenja s gumom za trening
- Omotajte gumu oko stabilnog predmeta nisko, na razini stopala.
- Zauzmite položaj visokog PLANKa tako da ste udaljeni otprilike dužinu ruke od stabilnog predmeta gdje je pričvršćena guma.
- Držeći core čvrstim i stopala na podu, uhvatite gumu jednom rukom i povucite je ravno natrag prema prsima. Ne dopustite da vam se kukovi okreću.
- Zastanite dok stišćete gluteus, core i leđa, a zatim se vratite u početni položaj.
Možda vas zanima i: 8 najboljih vježbi s mini band gumom kao trening za noge!
Vježba 7: Bočni plank s gumom
- Omotajte gumu oko stabilnog predmeta nisko, na razini stopala.
- Zauzmite položaj bočnog PLANKa tako da ste udaljeni otprilike dužinu ruke od stabilnog predmeta gdje je pričvršćena guma.
- Ležeći na desnoj strani, oslonite tijelo na desni lakat i podlakticu. Pazite da vam je lakat točno ispod ramena.
- Držeći tijelo ravnim i čvrstim, uhvatite gumu lijevom rukom i povucite je prema tijelu.
- Ne dopustite da vam se kukovi okreću ili opuštaju i polako vratite ruku u početni položaj.
Cool down
Napravite: nekoliko statičnih istezanja, držeći svako 15 do 30 sekundi.
Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Vježbe za mobilizaciju kojima ćete pripremiti kralježnicu za trening!
20-minutni trening za trbušnjake sa samo jednom bučicom!
Najbolje 2-u-1 vježbe za gornji dio tijela za jačanje ruku, prsa i ramena!
