ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

Bez obzira jesu li vam dosadili utezi i šipke, ako želite dodati više opreme u svoj trening snage ili vam treba trening koji ćete moći odraditi u udobnosti svog doma, uključivanje elastične gume za trening jednostavan je način kako začiniti vaše serije. Gumama za trening možemo trenirati gotovo sve mišićne skupine, a danas vam donosimo učinkoviti trening za vaše ruke i trbušnjake. Pogledajte u nastavku...

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!
Datum objave: 25.10.2020

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

U iskušenju ste da isprobate elastičnu gumu za trening? Smislili smo jednostavan trening koji cilja i tonizira vaše ruke i trbušne mišiće. Najbolje je to što ga možete odraditi iz udobnosti vaše dnevne sobe budući da ovaj trening zahtijeva samo gumu za vježbanje.

Zagrijavanje

Napravite: Dinamično istezanje i / ili lagani kardio

Trening 

Napravite: 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, 2-3 seta.

Vježba 1: Triceps kickback 

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Omotajte sredinu gume oko stabilnog predmeta visine oko struka.
  • Uhvatite gumu jednom rukom. 
  • Vratite se nekoliko koraka unatrag kako bi zategnuli gumu i lagano se spustite u bokovima. 
  • Držite lakat uz bok, a zatim povucite gumu iza sebe dok vam se ruka potpuno ne bude ispružena.
  • Vratite se u početni položaj.
  • Kada završite s jednom rukom, ponovite s drugom. 

Vježba 2: Triceps ekstenzija iznad glave 

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Stanite jednom nogom na sredinu gume.
  • Uhvatite jednom rukom oba kraja gume i podignite ruku, tako da je lakat savijen pod pravim kutom. a ruka iza glave.
  • Povucite gumu prema gore rukom, potpuno ispruživši ruku u laktu.
  • Zatim, održavajući napetost gume, polako se vraćajte u početni položaj. 
  • Kada završite s jednom rukom, ponovite s drugom.

Vježba 3: Biceps dizanja s gumom za vježbanje

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Stanite s nogama u širini bokova na sredinu trake, tako da je usidrena na podu. 
  • Uhvatite oba kraja trake rukama.
  • Držite laktove uz tijelo i izvedite biceps dizanja povlačeći gumu rukom do razine prsa.
  • Održavajte kontrolirano kretanje dok se polako vraćate u početni položaj.

Pročitajte više: 6 vježbi s gumom za vježbanje za još učinkovitiji trening snage!

Vježba 4: Stajaći core potisak

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Omotajte gumu oko stabilnog predmeta u visini struka.
  • Uhvatite drške objema rukama i iskoračite u stranu kako biste zategnuli gumu.
  • Držite core tijela čvrsto dok gurate ruke prema naprijed i dalje od sebe. Ne dopustite da vam se tijelo okreće.
  • Zatim polako vraćajte ruke natrag prema tijelu.

Vježba 5: Stajaće core rotacije

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Omotajte gumu oko stabilnog predmeta u visini grudi.
  • Uhvatite drške objema rukama i iskoračite u stranu kako biste zategnuli gumu.
  • Držite ruke ispružene dok se okrećete na desnu stranu.
  • Kontrolirajte napetost gume i brzinu pokreta dok se polako okrećete natrag u početni položaj.
  • Ponovite u drugu stranu.

Vježba 6: Plank povlačenja s gumom za trening

Trening uz pomoć elastične gume za jake ruke i čvrste trbušnjake!

  • Omotajte gumu oko stabilnog predmeta nisko, na razini stopala.
  • Zauzmite položaj visokog PLANKa tako da ste udaljeni otprilike dužinu ruke od stabilnog predmeta gdje je pričvršćena guma.
  • Držeći core čvrstim i stopala na podu, uhvatite gumu jednom rukom i povucite je ravno natrag prema prsima. Ne dopustite da vam se kukovi okreću.
  • Zastanite dok stišćete gluteus, core i leđa, a zatim se vratite u početni položaj.

Možda vas zanima i: 8 najboljih vježbi s mini band gumom kao trening za noge!

Vježba 7: Bočni plank s gumom

  • Omotajte gumu oko stabilnog predmeta nisko, na razini stopala.
  • Zauzmite položaj bočnog PLANKa tako da ste udaljeni otprilike dužinu ruke od stabilnog predmeta gdje je pričvršćena guma.
  • Ležeći na desnoj strani, oslonite tijelo na desni lakat i podlakticu. Pazite da vam je lakat točno ispod ramena.
  • Držeći tijelo ravnim i čvrstim, uhvatite gumu lijevom rukom i povucite je prema tijelu.
  • Ne dopustite da vam se kukovi okreću ili opuštaju i polako vratite ruku u početni položaj.

Cool down 

Napravite: nekoliko statičnih istezanja, držeći svako 15 do 30 sekundi.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte