ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Vježbanje ujutro ili navečer? Otkrijte što je najbolje za brzo i učinkovito mršavljenje!

Vježbanje ujutro ili navečer? Otkrijte što je najbolje za brzo i učinkovito mršavljenje!

Tjelesna aktivnost u obliku aktivnosti izdržljivosti (cardio) i trening snage trebaju biti sastavni dio našeg načina života. Obje vrste aktivnosti pozitivno utječu na količinu i opću funkcionalnost naše mišićne mase. Osim toga, doprinose većem trošenju energije, što nam može značajno pomoći u naporima za smanjenje tjelesne masti. Ali postoji li idealno dnevno razdoblje za vježbanje kao maksimalna podrška mršavljenju? Saznali smo u nastavku.

Vježbanje ujutro ili navečer Otkrijte što je najbolje za brzo i učinkovito mršavljenje!
Datum objave: 09.06.2020

Brzinu procesa u našem tijelu kontrolira "unutarnji" sat. Utječu li oni i na potrošnju energije u različitim dijelovima dana?

Istraživanja su pokazala da se tijekom 24 sata (1 dan) svi procesi u našem tijelu ne odvijaju uvijek istom brzinom i istom učinkovitošću, govorimo o takozvanom cirkadijanskom ritmu. Kontrolira ih hipotalamički centar u mozgu koji se zove "glavni cirkadijanski sat". Utječu na primjer na aktivnost organa, tjelesnu temperaturu, izlučivanje hormona, skladištenje i upotrebu hranjivih tvari u prehrani.

Čini se da naš metabolizam djeluje najbrže između 9:00 i 12:00 ujutro, dok najniže vrijednosti dostiže noću između ponoći i 06:00, što je prirodno zbog našeg unutarnjeg sata i cirkadijanskog ritma.

Stoga se logično pitamo može li optimalno odabrana dnevna fizička aktivnost dodatno ubrzati metabolizam i tako usmjeriti naša nastojanja da smanjimo tjelesnu masnoću. Pa pogledajmo!

1. Da li je bolje vježbati na prazan želudac ili nakon obroka za učinkovitije mršavljenje?

Mnogi od vas sigurno idu vježbati na prazan želudac. Na primjer, jer tijekom dana nemate previše vremena pa jedino kada nađete vremena ispadne da je na prazan želudac. ali isto tako možda želite odraditi vježbanje ujutro zbog većeg sagorijevanja masti i bržeg metabolizma, što bi moglo biti učinkovito za mršavljenje.

Tijekom posta, tijelo zapravo sagorijeva više masnoće nego nakon (bilo kojeg dnevnog) obroka, međutim, sagorijevanje masti ne znači automatski gubitak kilograma. Na prvom mjestu je sveukupna ravnoteža "prihoda i rashoda" energije. Ako na kraju dana vaš unos energije bude jednak vašoj potrošnji, neće se dogoditi gubitak kilograma. Ako čak primite više energije nego što trošite cijeli dan, žao nam je, ali težina će vam se povećati. A ni čarobni kardio trening na prazan želudac neće vam pomoći.

Tako možete primijeniti jednu stvar u praksi: Vježbanje na prazan želudac ne dovodi do učinkovitijeg gubitka tjelesne masti u usporedbi s drugim vremenom u danu. Ako post jednostavno nije za vas i ako ste u ovom trenutku prisiljeni baviti se tjelesnim aktivnostima, možete odustati od vježbanja u tom trenutku i prebaciti ga na drugo doba u danu. Kada?

https://proteone.hr/savjeti/trening-savjeti/vjezbanje-ujutro-ili-navecerg-otkrijte-sto-najbolje-brzo-i-ucinkovito-mrsavljenje-484/

2. Postoji li idealno dnevno vrijeme za vježbanje, mršavljenje i ubrzavanje metabolizma?

U jednoj vrlo lijepo provedenoj studiji ispitanicima je izmjereno ukupno 24 sata potrošnje energije kada je 60-minutna cardio vježba bila izvedena ujutro na prazan želudac od 6:30 do 7:30, ili ujutro od 10:30 do 11: 30 2,5 sata nakon doručka.

Kakav je bio rezultat?

Obje skupine sudionika imale su gotovo isti ukupni utrošak energije tijekom 24 sata, što je najvažnije. Na taj način možemo isključiti mogućnost da aktivnost u posebno doba dana može dovesti do bržeg metabolizma, veće potrošnje energije i, na taj način, do učinkovitijeg gubitka tjelesne masti.

Vježbajte uglavnom kad se najbolje osjećate, navikli ste vježbati u tom trenutku, moći ćete dati najbolje moguće performanse, a s gledišta gubitka težine također sagorjet ćete više kalorija. Vježbati možete praktički bilo kada. Ujutro na prazan želudac, ujutro nakon doručka, nakon ručka, popodne, u ranu večer ili u razumno vrijeme navečer.

3. Međutim, koje doba dana nije idealno za tjelesne aktivnosti općenito i biste li trebali izbjegavati vježbanje tada?

Kao što smo do sada naučili, prema trenutnim znanstvenim saznanjima, dnevno vrijeme treninga ne igra ulogu u učinkovitosti mršavljenja.

Uprkos tome, općenito vam ne bih preporučili fizičku aktivnost u sljedećim trenucima:

  1. Kasni večernji sati. Opsežna studija pokazala je da naporne tjelesne aktivnosti izvedene sat vremena prije odlaska u krevet mogu produžiti trajanje sna i tako produžiti samo spavanje. Dakle, preporuka je izbjegavati pretjerano zahtjevne aktivnosti nakon 22:00, a ako trebate ranije spavati ili vam vježbanje ne ide najbolje navečer, jednostavno vježbajte ranije tijekom dana.
  2. Druga krajnost može biti prerano vrijeme aktivnosti. Općenito je dokazano da fiziološki imamo najnižu tjelesnu temperaturu u vremenu oko 5:00. Tjelesna temperatura često je povezana s ukupnim fizičkim performansama. Stoga ne bi preporučili baviti se sportom oko 6:00 ujutro. Iako ste navikli na ovo vrijeme, performanse jednostavno nisu idealne.

Vježbanje ujutro ili navečer Otkrijte što je najbolje za brzo i učinkovito mršavljenje!

Što zaključiti?

Prema sadašnjim znanstvenim saznanjima, jednostavno nema određenog doba dana za vježbanje zahvaljujući kojem bismo ubrzali svoj metabolizam, sagorjeli više tjelesnih masti i praktično bi to rezultiralo učinkovitijim gubitkom kilograma.

Stoga, možete se baviti fizičkom aktivnošću gotovo u bilo koje vrijeme (osim ekstremnih stanja prerano ujutro i kasno navečer) tijekom dana, ovisno o tome kada vam se sviđa, vama odgovara, navikli ste i također ćete sagorjeti kalorije u cjelini u smislu gubitka kilograma.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori:

Buhr, ED & Takahashi, JS (2013) Molecular components of the mammalian circadian clock. Handbook of experimental pharmacology. [Online] (217), 3–27. Available from: doi: 10.1007 / 978-3-642-25950-0_1 [Accessed: 21 April 2020].

Grgic, J., Lazinica, B., Garofolini, A., Schoenfeld, BJ, et al. (2019) The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiology International. [Online] 36 (4), 449–460. Available from: doi: 10.1080 / 07420528.2019.1567524 [Accessed: 19 April 2020].

Hackett, D. & Hagstrom, A. (2017) Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. [Online] 2 (4), 43. Available from: doi: 10.3390 / jfmk2040043 [Accessed: 12 December 2019].

Krauchi, K. & Wirz-Justice, A. (1994) Circadian rhythm of heat production, heart rate, and skin and core temperature under unmasking conditions in men. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. [Online] 267 (3), R819 – R829. Available from: doi: 10.1152 / ajpregu.1994.267.3.R819 [Accessed: 21 April 2020].

Melanson, EL, Gozansky, WS, Barry, DW, Maclean, PS, et al. (2009) When energy balance is maintained, exercise does not induce negative fat balance in lean sedentary, obese sedentary, or lean endurance-trained individuals. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md .: 1985). [Online] 107 (6), 1847–1856. Available from: doi: 10.1152 / japplphysiol.00958.2009.

Shaw, E., Leung, GKW, Jong, J., Coates, AM, et al. (2019) The Impact of Time of Day on Energy Expenditure: Implications for Long-Term Energy Balance. Nutrients. [Online] 11 (10). Available from: doi: 10.3390 / nu11102383 [Accessed: 21 April 2020].

Shimada, K., Yamamoto, Y., Iwayama, K., Nakamura, K., et al. (2013) Effects of post-absorptive and postprandial exercise on 24 h fat oxidation. Metabolism: Clinical and Experimental. [Online] 62 (6), 793–800. Available from: doi: 10.1016 / j.metabol.2012.12.008.

Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, CM (2019) Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (Auckland, NZ). [Online] 49 (2), 269–287. Available from: doi: 10.1007 / s40279-018-1015-0.

Tahara, Y. & Shibata, S. (2013) Chronobiology and nutrition. Neuroscience. [Online] 253, 78–88. Available from: doi: 10.1016 / j.neuroscience.2013.08.049.

Vieira, AF, Costa, RR, Macedo, RCO, Coconcelli, L., et al. (2016) Effects of aerobic exercise performed in fasted v. Fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. The British Journal of Nutrition. [Online] 116 (7), 1153–1164. Available from: doi: 10.1017/

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel