Znamo da se kao minimum kada je dovoljan unos vode na dnevnom nivou u pitanju određuje 1, 5 l do 2l. Također znamo da je veoma važno da se toga pridržavamo kako bismo bili dovoljno hidratizirani, kako bi se naše tijelo oslobodilo toksina, i kako bi naš metabolizam bio što brži. Ipak, kada je trening u pitanju, stvari se mijenjaju jer postoje oprečna mišljenja, poput onih koji se zasnivaju na tvrdnji da vodu ne treba unositi u organizam tijekom treniranja, kao i neposredno nakon istog. Je li to zaista tako?
Gubite vodu, a ne naslage masti
Voda omogućuje našem organizmu da brže sagorijeva ćelije nataloženih masti, što u prijevodu znači da ubrzava proces mršavljenja. U suprotnom, ako vašem tijelu nedostaje vode, vi ćete i dalje imati osjećaj poslije treninga da ste "lakši", ali to nikako ne znači da ste smršavili. Samo ste izgubili zalihe vode u organizmu, koje su vam neophodne.
Koža vam brže stari
Dokazano je da fizička aktivnost ima povoljan utjecaj na izgled kože - cirkulacija se poboljšava, krv je bogatija kisikom koji opskrbljuje ćelije kože, potiče se proizvodnja kolagena, a sitne linije i bore bivaju manje vidljive. Ipak, da bi sve ovo zaista bilo tako, organizmu je neophodna određena količina iliti zaliha tečnosti.
Gubite snagu
Znanstvenici tvrde da je gubitak tečnosti tijekom treninga obrnuto proporcionalan u odnosu na efikasnost istog. Točnije - ako tijekom treninga izgubite 5 % tečnosti u organizmu, efikasnost istog će se smanjiti za čak 30 %! Stoga je neophodno da vodite računa da ne dođe do dehidracije.
Bez vode, toksini ostaju u tijelu
Jednostavno je - vježbanje potiče znojenje, a putem znoja i preko kože se izbacuju štetne supstance iz našeg organizma. Ipak, ovaj proces će biti ometen ako u tijelu nema dovoljno tečnosti, jer se neće poticati rad znojnih žlijezda. Naravno, toksini koji ostanu u organizmu nikako nisu dobri po naše zdravlje!
Jaka upala mišića
Nakon intenzivnog treninga, upala mišića je često neminovna, koja svakako treba proći za par dana. Upale su također izraženije ako ste tek počeli s procesom vježbanja. Ali, u slučaju da tijelu tijekom treninga nedostaje vode, onda će te upale biti mnogo jače, bolnije, pa i dugotrajnije. Još jedan razlog zbog kojeg morate voditi računa da tijekom treninga ostanete hidratizirani.
Pojačan apetit
Često se desi da ako nismo popili dovoljno vode tijekom treninga nakon istog krene iznenadan napad gladi. Međutim, radi se o tome da organizmu zapravo samo nedostaje vode, a da naš mozak to registrira kao potrebu za hranom.
Naravno, povećana količina hrane nakon treniranja nije preporučljiva, već tek sat do dva poslije u obliku lakšeg proteinskog obroka.
Na koji način konzumirati vodu tijekom treninga?
Naposljetku, treba dati konačan odgovor koja količina vode tijekom treninga je dovoljna i na koji način da je unosimo. U pravilu, preporučuje se 150-250 ml vode na svakih 15 do 20 minuta, u zavisnosti od intenziteta treninga. Također - pola sata prije treninga nemojte piti veće količine vode.
Dakle, na sljedeći trening obavezno idete s bočicom vodom u torbi!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
HIIT - intervalni trening visokog intenziteta
Kružni trening postiže svaki cilj, ili ipak ne?
Izgradite ubojita prsa kroz samo tri vježbe
