ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!

Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!

Kako vam zvuči sprint gore-dolje po stepenicama? Jednom riječju, naporno? Penjanje stepenicama sjajan je kardio trening, a iako će vam potpuno povećati broj otkucaja srca i sagorjeti kalorije, zglobovima neće biti najlakše podnijeti to. Srećom, čak i ako niste spremni za puno sprinteva, stubište vašeg doma ili parka i dalje će biti dovoljno za izvrstan kardio trening. Ovaj 20-minutni kardio trening na stepenicama je dokaz. Sagorijeva kalorije i gradi vitke mišiće cijelog tijela bez dodatnog stresa. Sve što vam treba za početak je malo stubište i štoperica na mobitelu - iako ćete možda htjeti i bocu vode u blizini.

Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!
Datum objave: 12.05.2021

Za ovaj kružni trening na stepenicama napravite 10 ponavljanja tri različite vježbe, uhvatite daha i zatim sve to ponovite što više krugova uz dobru formu u 20 minuta. Između krugova po potrebi odmorite, pogotovo kad se približite vremenu od 20 minuta. Kad štoperica zazvoni, zabilježite koliko ste krugova napravili. S vremenom ćete moći sve više i više.

Vježba 1: Mountain climber

  1. Započnite tako da stanete u položaj visokog planka s rukama postavljenim na stepenicama.
  2. Izbalansirajte tijelo tako da bude u ravnoj liniji. Dlanove držite ispod ramena, a leđa u neutralnom položaju.
  3. Angažirajte core tijela i povucite jedno koljeno prema prsima.
  4. Vratite tu nogu u početni položaj.
  5. Ponovite s druge strane.
  6. To je 1 ponavljanje.

Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!

Tips&tricks: Ako imate problema s održavanjem pravilnog izvođenja ove vježbe, usporite izvođenje.

Vježba 2: Elevated push-up

  1. Započnite tako da stanete u položaj visokog planka s rukama postavljenim na stepenicama.
  2. Izbalansirajte tijelo tako da bude u ravnoj liniji od peta do bokova do glave. Dlanove držite ispod ramena, a leđa u neutralnom položaju. 
  3. Spustite prsa prema stepenicama. Neka vam se laktovi dijagonalno šire s bočnih strana tijela. Na putu prema dolje stisnite lopatice.
  4. Kad su vam prsa tik iznad stepenica, potisnite se natrag prema gore da biste se vratili u početni položaj.
  5. To je 1 ponavljanje.

Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!

Tips&tricks: Učinite ovu vježbu težom ili lakšom postavljanjem ruku na nižu ili višu stepenicu.

Vježba 3: Lateral step-up 

  1. Stanite pored stepenica i postavite jednu nogu na prvu stepenicu.
  2. Prebacite težinu na podignutu nogu, dok drugom nogom samo dodirujete pod za potporu.
  3. Mičući sinkronizirano ruke uz tijelo za ravnotežu, povucite koljeno noge kojom samo dodirujete pod prema prsima.
  4. Spustite ga natrag u početni položaju.
  5. To je 1 ponavljanje. Napravite sva ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Zapalite kalorije s ovim 20-minutnim kardio treningom na stepenicama!

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel