Sjećate se mosta iz djetinjstva koji ste izvodili kao dijete? E pa ovaj most, nije taj most, ali su jednako jednostavni! Vježba popularna među ženskom populacijom u nastavku.
Most, iliti eng. glute bridge je vrlo jednostavna vježba za izvođenje te ju svakako možete primjenjivati na kraju treninga kao izolacijsku vježbu za mišiće stražnjice. Ovom vježbom također angažirate i svoje mišiće zadnje lože. Možete ju izvoditi bez ikakvih dodanih težina ili s utezima na trbuhu, kako odlučite da vam je efikasnije. Tijekom izvođenja, moramo naglasiti kod ove vježbe, da je važna koncentriranost.
Kako se izvodi?
Legnite na leđa s nadlakticama pored tijela, dlanovima položenima na podlogu. Koljena su vam savijena. Duboko udahnite i lagano podignite stražnjicu s podloge oslanjajući se na stopala. Bitno je da položaj zadržite nekoliko sekundi i da pritom čvrsto stisnete mišić. Dok se vraćate u početni položaj pazite da ne dodirujete podlogu kao na početku. Izdahnite i ponovite pokret nekoliko puta.
Preporučujemo Vam izvođenje dugih, koncentriranih serija kada su bokovi podignuti od podloge. Vježba je stvarno jednostavna, a vrlo učinkovita i zanimljiva.
Postoji još varijacija ove vježbe. Jedna varijanta je izvođenje na klupici, a druga s podignutom nogom, naizmjence. Sve je u biti isto kao i kod osnovne vježbe samo kod ovih varijanti još više angažirate zadnju ložu i mišiće listova.
Varijanta 1
Varijanta 2
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Rušimo mitove o toniranju i treningu stražnjice!
Trening niskog intenziteta idealan za vruće ljetne dane!
Kada ste posljednji put promijenili program treninga?
