ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom?

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom?

Sjećate se mosta iz djetinjstva koji ste izvodili kao dijete? E pa ovaj most, nije taj most, ali su jednako jednostavni! Vježba popularna među ženskom populacijom u nastavku.

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom
Datum objave: 04.08.2019

Most, iliti eng. glute bridge je vrlo jednostavna vježba za izvođenje te ju svakako možete primjenjivati na kraju treninga kao izolacijsku vježbu za mišiće stražnjice. Ovom vježbom također angažirate i svoje mišiće zadnje lože. Možete ju izvoditi bez ikakvih dodanih težina ili s utezima na trbuhu, kako odlučite da vam je efikasnije. Tijekom izvođenja, moramo naglasiti kod ove vježbe, da je važna koncentriranost.

Kako se izvodi?

Legnite na leđa s nadlakticama pored tijela, dlanovima položenima na podlogu. Koljena su vam savijena. Duboko udahnite i lagano podignite stražnjicu s podloge oslanjajući se na stopala. Bitno je da položaj zadržite nekoliko sekundi i da pritom čvrsto stisnete mišić. Dok se vraćate u početni položaj pazite da ne dodirujete podlogu kao na početku. Izdahnite i ponovite pokret nekoliko puta.

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom

Preporučujemo Vam izvođenje dugih, koncentriranih serija kada su bokovi podignuti od podloge. Vježba je stvarno jednostavna, a vrlo učinkovita i zanimljiva.

Postoji još varijacija ove vježbe. Jedna varijanta je izvođenje na klupici, a druga s podignutom nogom, naizmjence. Sve je u biti isto kao i kod osnovne vježbe samo kod ovih varijanti još više angažirate zadnju ložu i mišiće listova.

Varijanta 1

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom

 

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom

Varijanta 2

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom

 

Zašto je ova vježba popularna među ženskom populacijom

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte