ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Zgibovi - osnovna vježba za leđa!

Zgibovi - osnovna vježba za leđa!

Ukratko, zgib znači da svoje tijelo morate povući prema gore uz pomoć snage ruku i poluge - s vlastitom tjelesnom težinom kao izazovom. Jednostavna, ali teška vježba koja vas čini jačima i jačima.

Zgibovi - osnovna vježba za leđa!
Datum objave: 22.10.2020

Zgibovi predstavljaju jednu od najzapostavljenijih vježbi među vježbačima. Razlog je što zgibovi zahtijevaju mnogo više vještine nego recimo inferiornije povlačenje na lat mašini. Ključni problem kada su u pitanju zgibovi je činjenica da morate biti dovoljno jaki da podignete svoju težinu koristeći se mišićima gornjeg dijela tijela.

Tehnika prilikom izvođenje zgibova je najvažnija da biste mogli odraditi cijeli set s određenim brojem ponavljanja. 

  • ZGIBOVI SA NATHVATOM
  • ZGIBOVI SA POTHVATOM

Prednost pothvata odnosno kada su dlanovi okrenuti prema vama je u tome što vam ruke ( biceps ) pomažu lakše podići. Možemo reći da je ova tehnika početna tehnika za izvođenje zgibova i tehnika s kojom biste trebali započeti ako nikada prije niste radili zgibove.

Prednost podhvata odnosno kada su dlanovi okrenuti prema vama je u tome što vam ruke ( biceps ) pomažu lakše podići. Možemo reći da je ova tehnika početna tehnika za izvođenje zgibova i tehnika s kojom biste trebali započeti ako nikada prije niste radili zgibove.

Zgibove mogu raditi muškarci i žene

Zgibovi mogu biti jednako teški i muškarcima i ženama. Najčešći razlog tome je što su žene često slabije u gornjem dijelu tijela, a u donjem dijelu imaju više snage ili težine. Nažalost, mnoge žene odustanu prije nego što su i pokušale, ali ne odustajte jer nema boljeg i ljepšeg osjećaja kada odradite par zgibova.

Koji se mišići aktiviraju?

Možda mislite da su mišići ruku ti koji su najviše aktiviraju kad radite zgibove. To je pogrešno - vaši mišići leđa dobivaju jednako toliko, ako ne i više kontrakcije. Veliki mišići leđa, lat, kako ih ukratko nazivaju, rade ispravno. To je pod uvjetom da koristite pravu tehniku, naravno.

Brade za vježbanje - različiti načini rada

Postoji toliko mnogo načina za treniranje brade. Ne samo da to morate raditi na spravama za teretanu ili s polugom, grad ima puno vlastite opreme u kojoj možete uživati ​​samo gledajući. Ovdje ćemo vam dati nekoliko varijacija brade i različitih mjesta na kojima možete trenirati.

  • S podizanjem brade - U mnogim teretanama obično postoji stroj razvijen za bradu. Koljena su oslonjena na tanjur, a zatim se povučete uz pomoć pomagala za dizanje koje možete sami prilagoditi.
  • Zatražite pomoć od prijatelja - ako ste iznad brade za trening, na početku možete dobiti pomoć od prijatelja koji vas gura dok se povlačite.
  • Ekscentrične brade - U ovim vježbama trebali biste se držati pada kako biste pokušali zadržati položaj za šankom. Ova je vježba vrlo teška i obično djeluje bolje kada ste postali iskusni vježbač tehnike podbradaka.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel