ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Započnite dan produktivnije uz ovu 15x15x15 formulu svako jutro!

Započnite dan produktivnije uz ovu 15x15x15 formulu svako jutro!

Želite li svoj dan započeti super zdravo? Sjetite se samo broja 15. Razvijena od strane liječnika za spavanje dr. Michael Breus, formula 15x15x15 je nešto što i sam radi svako jutro kako bi povećao svoju produktivnost. Pogledajte o čemu se radi u nastavku.

Započnite dan produktivnije uz ovu 15x15x15 formulu svako jutro!
Datum objave: 30.05.2021

1. Osigurajte si 15 minuta na suncu 

Petnaest minuta sunčeve svjetlosti pomaže u uklanjanju "moždane magle", kaže Breus. Objašnjava da je sunčeva svjetlost bogata specifičnim valom plave svjetlosti koji pogađa stanice Melinopsina u vašem oku. Tako isključuje melatoninsku slavinu u mozgu, kaže. (Melatonin je hormon koji doseže vrhunac noću i govori vašem tijelu da se pripremi za spavanje.)

Bonus: Sunčeva svjetlost ne samo da vam može pomoći da se probudite, već također može imati pozitivne učinke na vaš san. U studiji iz 2017. godine na 109 ljudi u Sleep Health, jutarnje izlaganje svjetlu povezano je s lakšim uspavanjem kasnije te noći i boljom kvalitetom sna u odnosu na one koji su bili izloženi niskim razinama sunca ujutro. Jutarnje zrake također su bile povezane s boljim raspoloženjem.

2. Odradite 15 minuta laganog kretanja i / ili 15 puta duboko udahnite

Lagano prošećite vani ili duboko udahnite 15 puta. Tako ćete oksigenirati vaš mozak i usredotočiti se na prisutnost i spremnost za taj dan, kaže Breus. Osim što pokreće reakciju opuštanja vašeg tijela, duboko disanje također može poboljšati razinu pozornosti, što igra ulogu u izvedbi, produktivnosti, energiji i raspoloženju, sugeriraju istraživanja.

3. Popijte pola litre vode (prije kave)

Jeste li ikad prije stali na vagu i primijetili da vam težina pada? Tome je tako jer gubite vodu kad spavate. Većina ljudi to ne zna, ali san je dehidrativan događaj, kaže Breus. Svake noći izgubite oko jedne litre tekućine zbog vlage u dahu i znoja. Nema dokaza da će vas normalne količine kave učiniti dehidriranima, prema istraživanju iz siječnja 2014. u PLOS One. Ali budući da se već probudite "isušeni", najbolje je prvo rehidrirati se vodom, a zatim prijeći na druga pića.

Kako to sve spojiti?

Ne morate sve učiniti točno ovim redoslijedom. Umjesto toga, organizirajte svoja jutra prema onome što odgovara vašem načinu života i preferencijama.

Želite znati kako ovo funkcionira u praksi? Evo kako Breus primjenjuje formulu 15x15x15 na svoj dan:

  1. Dišite - Breus se budi u 6:13 ujutro svaki dan, uključujući i vikende. Prije nego što učini bilo što drugo, duboko udahne 15 puta u krevetu.
  2. Pijte - Drži bočicu s vodom kraj svog kreveta i napuni je s pola litre vode prethodne noći, koju zatim popije prije nego što ustane iz kreveta.
  3. Izađite van - "Ili priđem prozoru ili odjenem ogrtač da bih šetao vani s psom kako bih dobio 15 minuta sunčeve svjetlosti", kaže Breus.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori:

Society for Endocrinology. “Melatonin.”

Sleep Health: “The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers.”

Frontiers in Psychology. “The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults.”

PLOS One: “No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population.”

Journal of Inflammation Research: “The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases.”

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel